WINBACK×マッサージ【筋膜リリース・姿勢改善・疲労回復】fidele【フィデル】
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フィデル(fidele)のブログ
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投稿日：2024-01-11 07:49:10.0
- らくらく痩せる食べ方
こんにちはフィデルです。
今回は痩せる食べ方についてご紹介します。
痩せたいと思った時、多くの人が食事を減らそうと考えます。
そして食事の量や回数を頑張って減らす人が少なくありません。
太る、痩せるを決めるのは、食事8割、運動2割。
運動で痩せるよりも食事を控える方が簡単です。
食事量や摂取カロリーの制限は必須ですが、それらを無理に減らすダイエットは長続きしません。
食のダイエットの基本原則は脂質と炭水化物を少しだけ減らし、タンパク質を意識して取ることです。
炭水化物とタンパク質は1g あたり4kcal、脂質は 9kcal。
まずは、カロリーが最も多い脂質を控えるだけでも、摂取カロリーを抑えることができます。
また、日本人の平均的な食事では、炭水化物が60%、脂質が25%、タンパク質が15%ぐらいを占めています。
最も量の多い炭水化物を減らすことでも、摂取カロリーを抑えることができます。
その代わりに、タンパク質を意識して取るようにしてください。
タンパク質は、筋肉のもととなる栄養素ですが、消化吸収される時に、炭水化物や脂質よりもたくさんのエネルギーを消費します。
せっかくダイエットに挑戦するなら、長続きする方法で、リバウンドしない太りにくい体質を手に入れたいと思いませんか。
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fidele -body maintenance SALON-
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