リラクゼーションサロンアンドスクールウェル
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投稿日:2026-06-10 13:04:29.0
- 疲労回復させたい
- 疲労回復の基本は、わかっとるわいとなりそうですが、睡眠(休養)、栄養、リフレッシュです。
○睡眠
睡眠は疲労回復の基本。質の高さが大切です。
寝る1時間前にはスマホなどの強い光やブルーライトを避け、照明OFF。読書、ストレッチ、音楽など、脳をリラックスさせるルーチンを作ります。パブロフの犬になる儀式です。
お風呂は寝る90分くらい前、38℃~40℃程のぬるめのお湯にゆっくり浸かると、深部体温が一度上がり、その後スムーズに下がっていき入眠しやすくなります。
部屋は適温に、遮光カーテンなどで光は遮断しましょう。
○栄養
細胞の修復には栄養が必要です。
ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変えるのを助け、疲労軽減。豚肉、玄米、大豆製品、ナッツ類に多く含まれます。
疲労に伴う酸化ストレスに対抗するための抗酸化物質は、ビタミンC(果物、野菜)、ビタミンE(ナッツ、魚)、ポリフェノールに含まれます。
寝る直前の食事は胃腸に負担をかけ、睡眠の質を下げます。寝る3時間前までに済ませるのが理想。
○リフレッシュ
疲れ切っている時は動かないのも手ですが、軽めの疲労なら、軽く動く方が血流を促進し、回復が早まることがあります。というか、疲れ切っている…泥のように眠る…になる前に、対処していただきたいところ。
ウォーキング、ストレッチ、ヨガなど、息がきれないくらいの運動は血行を良くし、疲労物質の排出を助けます。
○めっちゃ大事メンタル面
心に余裕がない状態は、どんなに栄養をとって寝ても疲れが取れません。
メンタルきている時は、呼吸が浅くなりがち。腹式呼吸を数分行って、副交感神経を優位にして落ち着きましょう。「今日はここまで!」と決めて、脳内うずまくタスクを強制終了して、頭を休ませてください。そのぐるぐるの原因は何でしょう。解決できることならさっさと行動おこした方がいいし、解決できない事なら、考えても仕方ないかも。諦めるか捨てさるか…
●注意がいる疲労
・休息を十分に取っても、2週間以上疲労感が抜けない
・食欲不振や体重減少が激しい
・自己否定的な考えが強まる
・動悸や息切れなど、身体的症状が重い
こういった場合は、医療機関をご検討ください。リラクゼーション云々レベルじゃないかもしれません。
追い込まれる前にご自愛。身体の緊張は早めにオフしにいらしてください。
ご来店お待ちしております。
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