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- 兵庫県明石市大久保町松陰１１１５－１ セオコート明石３－１０１
- 大久保駅から徒歩10分／2号線沿い(駐車場有り)
りかり 明石大久保院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-03 12:12:01.0
- 鉄分不足に注意！体に与える影響と効果的な摂取方法
- こんにちは、りかり鍼灸整骨院です！
「最近疲れやすい」「めまいや立ちくらみが多い」そんな症状はありませんか？
それ、鉄分不足が原因かもしれません。
鉄分は体にとって非常に重要なミネラルで、不足するとさまざまな不調を引き起こします。
鉄分の役割とは？
鉄分は、血液中の「ヘモグロビン」の材料となり、全身に酸素を運ぶ役割を担っています。
鉄分が不足すると、酸素が十分に行き渡らず、体がエネルギー不足になりやすくなります。その結果…
・慢性的な疲労感
・めまい・立ちくらみ
・冷えやすい・手足がしびれる
・集中力の低下・イライラしやすい
・肌のくすみ・髪のパサつき
特に女性は月経によって鉄を失いやすく、不足しがちです。
スポーツをする人も汗とともに鉄分が排出されるため、しっかり補給することが大切です。
鉄分を効果的に摂る方法
鉄分には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。
・ヘム鉄（吸収率が高い）
→ レバー、赤身の肉、魚（マグロなど）、貝類（あさりなど）
・非ヘム鉄（吸収率が低いが、工夫次第で◎）
→ ほうれん草、小松菜、大豆製品、ひじき
非ヘム鉄は吸収率が低いため、ビタミンCを一緒に摂ると吸収率アップ！ 例えば、
・ほうれん草＋レモン汁
・納豆＋キムチ（発酵食品で吸収率UP）
など、ちょっとした工夫で効率よく摂取できます。
鉄分不足が気になる方へ
食事で補いきれない場合は、鉄分のサプリや鉄分が豊富なドリンクを活用するのも◎。
また、血流を良くする施術を取り入れると、酸素と栄養が全身に行き渡りやすくなり、より効果的です！
毎日の食事から意識し、元気な体を手に入れましょう！
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店舗情報
○りかり鍼灸整骨院 明石大久保院○
兵庫県明石市大久保町松陰1115-1-101
JR大久保駅徒歩10分
営業時間
（月曜日～金曜日）
9:00～14:00 15:00～20:00
（土曜日）
9:00～17:00
（日・祝）
10:00～17:00
定休日：不定休
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