フィットネスジムルアナ
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ルアナ(LUANA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/28
- “あえて食べる”？チートデイの正しい取り入れ方
- 「ずっと食事制限を続けてるけど、なんだか体重が落ちにくくなってきた…」
「たまには思いっきり食べたいけど、リバウンドが心配…」
そんな時に耳にするのが、**“チートデイ”**という言葉。
実はこのチートデイ、正しく取り入れればダイエットの味方になるんです♪
今日はそんなチートデイの効果や注意点について、わかりやすくご紹介します！
そもそも「チートデイ」って？
チート（Cheat）＝ずるをする日という意味ですが、ダイエットの世界では「意図的にカロリーを多めに摂取する日」のこと。
普段制限している糖質や脂質を、1日だけしっかり食べることで…
■停滞した代謝をリセット
■ホルモンバランスが整う
■精神的なストレスを軽減
…といったメリットがあります！
チートデイはなぜ必要？
ダイエットを長く続けていると、体は「飢餓状態」だと判断して、**省エネモード（＝代謝が落ちる）**になります。
それを防ぐためにチートデイを設けて、「ちゃんと栄養が入ってきてるよ」と体に教えてあげるのです◎
特に、体脂肪率が低めの方・停滞期に入った方におすすめの方法です。
チートデイの注意点
■毎週ではなく、2～3週間に1回が目安
■1日限定！連日はNG
■好きなものOKだけど“ドカ食い”は避ける
■体重計に乗るのは翌々日以降がおすすめ（笑）
「とにかく暴飲暴食！」になってしまうと、逆効果になってしまうので、あくまで**“コントロールされたご褒美”**という意識が大切です。
こんな方におすすめ♪
・停滞期で体重が全然動かない
・食事制限のストレスが限界
・生理前やイベント後にリズムを整えたい
・ダイエットにメリハリをつけたい
#チートデイ#ダイエット停滞期#食べて痩せる#ダイエットストレス対策#代謝アップ
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