クレマ(crema)のブログ
- ランニングに効果的なストレッチは？
- 普段から健康目的や予防のためにランニングをしているかた！
ランニングの前後にストレッチしていますか？
ランニングでは主に下半身に負担が大きいので膝や腰、足首などさまざまな箇所に気が付かないうちに負担がかかっています。さらに、関節可動域が上がったり、疲労回復効果も期待できます。
そのためランニングの前後ではストレッチが大切になります。
そしてより効率的に身体のケアをするためにはランニングの前後でストレッチの種類を分ける必要があります。
今回はランニング前後に適したストレッチをお伝えします。
ストレッチにはいくつか種類があります。ここでは、スタティックストレッチとダイナミックストレッチについて説明します。
スタティックストレッチとは、反動を付けずゆっくりと筋肉を伸ばし、一定時間同じ姿勢をキープするストレッチ方法です。一般的にストレッチというと、スタティックストレッチを思い浮かべる人が多いでしょう。呼吸を合わせて行うと筋肉が緩み心拍数も低下するため、運動後のクールダウンに効果的です。
ダイナミックストレッチとは、関節を回したり曲げたりといった動作の中で、筋肉の柔軟性を高めるストレッチ方法です。事前に関節を動きやすくすることでケガを防止し、動くことで心拍数を上昇させるので、運動前のウォーミングアップに効果的です。
このようにランニング前にはダイナミックストレッチ、ランニング後にはスタティックストレッチを行うことが効果的です。
当店ではお客様のお悩みに合わせ２つのストレッチ方法のほかにもエクササイズなども行っているので興味がある方はぜひ一度お越しください！
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