ぷめはな整体のブログ
- 「熱帯夜の睡眠不足は“自律神経”がカギ！」
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自律神経とは？
スイッチの “オン・オフ係”
自律神経は、私たちの体内で「仕事モード（交感神経）」と
「リラックスモード（副交感神経）」を
自動的に切り替えてくれるシステム。
体内にある“エアコン”のような存在です。
ところがこの切り替え、ストレスや暑さ、
スマホの見すぎなどで乱れやすく、
睡眠にも影響を与えます。
だから寝る前のスマホややめましょうと
よく言われます！
特に夏場は、日中の暑さで交感神経が優位になり、
夜になってもリラックスモードに切り替わらないことが問題になります。
睡眠の質を左右する
「温度と神経」の関係
深い眠り＝深部体温の低下がカギなんです。
人は寝る前に手足の血管を開いて体温を放出し、
副交感神経が優位になることで自然な眠気が訪れます。
でも、熱帯夜では外気温が高く、体温が下がりづらい結果、
眠りが浅く、睡眠の質が低下してしまうんですね。
さらに、就寝中も室温が高いと、自律神経が交感神経優位のままになり、
脳や内臓が“休めない”状態に…。
熱帯夜でもぐっすり眠れる！
自律神経を整える3つの快眠テクニック
・寝る90分前のぬるめ入浴（38～40℃）
→副交感神経が優位に。
・首の後ろを冷やす
→太い血管を冷却すると深部体温が下がりやすく、寝つきがUP。
・寝る前スマホ断ち＋ストレッチ
→ブルーライトを避けて、軽く身体を動かすと交感神経がオフに切り替わりやすく。
熱帯夜で「寝ても疲れが取れない…」というあなた。
それ、自律神経のせいかもしれません。
今夜から、副交感神経を味方にして睡眠の質をぐっと上げましょう！
ぷめはな整体
佐久市/整体/不眠/自律神経/看護師
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