タイチ鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2026-05-17 09:00:00.0
- まずは自宅でトライ！簡単な「姿勢改善 筋トレ」入門
- 姿勢改善に効果的で、自宅でも比較的手軽に始められる筋トレの例をいくつかご紹介します。
１肩甲骨を意識！腕ひき訓練
椅子に座り、背筋を伸ばします。
腕を前に伸ばします。そこから肩甲骨を背骨に引き寄せるように意識しながら、腕を後ろに引きつけます。（肘は曲げる）
ゆっくりと元の位置に戻します。これを10～15回繰り返します。
２背中スッキリ！壁を使った胸開きエクササイズ
壁に背中をつけて立ちます。（かかと、お尻、背中、後頭部をつける）
腕を横に広げ、手の甲を壁につけたまま「W」の形になるように肘を曲げます。
そこから、手の甲が離れないように壁につけたまま、腕を上下に動かします。
顎があがらないように注意し、ゆっくり各動作を繰り返します。
３首の負担軽減！あご引きエクササイズ
仰向けに寝ます。
頭が枕から離れないようにしながら、軽くあごを引き、首の後ろを伸ばすように意識します。（二重あごを作るようなイメージ）
無理に力を入れず、数秒キープしてゆっくり戻します。これを10回程度繰り返します。
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