医療監修よもぎ蒸し専門店 十色 横浜 よもぎ蒸し/温活/妊活
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十色 横浜のブログ
- 9.スマホと睡眠の質
つい布団の中でSNSを見てしまう」そんな方は要注意。
その“寝る前スマホ”、あなたの睡眠の質を大きく下げている可能性があります。
◆ スマホの光が「眠りのホルモン」を妨げている
スマホなどから出るブルーライトは、
脳に「まだ昼間だよ」と錯覚させる刺激を与えます。
これにより、眠りを誘うホルモン「メラトニン」の分泌が抑制されるため
寝つきが悪くなる
眠りが浅くなる
寝ても疲れが取れない
といった影響が現れやすくなります。
◆ 情報過多で脳が“興奮モード”のままに
寝る前にSNSや動画、メールを見ることで、
脳が情報処理を続けたまま眠りに入ろうとすると、脳は完全に休息できません。
特に寝入りばなの90分間（ノンレム睡眠のゴールデンタイム）は、
成長ホルモンの分泌や自律神経の回復が起こる大事な時間。
ここに深く入れないと、翌日の疲れや肌の回復力にも悪影響が出ます。
◆ 「やめたいけど、やめられない」人にこそ必要な“睡眠スイッチ”
寝る直前までスマホを見てしまう人ほど、
実は“眠りのスイッチが入る状態”を体が作れていないことが多いです。
そこでおすすめなのが、温めて緩めることで自律神経を切り替えるケア。
◆ 眠りの質を高めたいなら、寝る前1時間のスマホを見直してみて
たった1時間でも、ブルーライトと情報の刺激を減らすだけで、
眠りは驚くほど深くなります。
「睡眠改善＝スマホ断ち」ではなく、
“体と脳が自然にスマホから離れられる状態”をつくることがカギです。
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