小林整骨院 天満宮のブログ
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投稿日：2026-04-25 10:15:07.0
- 寝る前5分でできる！体の歪みを整える簡単ストレッチ
- でもご安心ください！就寝前のたった5分で、その日の体の歪みをリセットし、リラックスして眠りにつける簡単なストレッチをご紹介します。毎日続けることで、体の変化を実感できるはずです。
なぜ寝る前のストレッチが大切なの？
寝る前に軽いストレッチを行うことで、以下のようなメリットがあります。
筋肉の緊張をほぐす: 固まった筋肉をゆっくり伸ばし、血行を促進します。
自律神経を整える: リラックス効果が高まり、副交感神経が優位になることで質の良い睡眠に繋がります。
体の歪みをリセット: 軽いストレッチで可動域を広げ、本来の正しい姿勢を取り戻しやすくします。
今夜からできる！簡単ストレッチ2選
どれも寝転がってできる簡単なストレッチです。呼吸を止めずに、気持ち良いと感じる範囲で行いましょう。
1. 股関節を緩めて腰の負担を軽減！【膝抱えストレッチ】
日中の座りっぱなしで固まりやすい股関節周りを優しく伸ばします。腰の緊張を和らげる効果も期待できます。
やり方
仰向けに寝転がり、両膝を立てます。
片方の膝を両手で抱え、ゆっくりと胸に引き寄せます。
息を吐きながら、膝をさらに深く引き寄せ、30秒キープ。
ゆっくりと元の体勢に戻し、反対側も同様に行います。
2. 背骨の歪みを整える！【体幹ねじりストレッチ】
背骨の柔軟性を高め、骨盤周りの歪みを調整するストレッチです。お腹周りの筋肉もストレッチされます。
やり方
仰向けに寝転がり、両膝を立てます。両腕は肩の高さで横に広げ、手のひらを上に向けます。
息を吐きながら、両膝をゆっくりと片側に倒します。顔は膝と反対方向へ向けましょう。
肩が浮かないように意識し、30秒キープ。
ゆっくりと元の体勢に戻し、反対側も同様に行います。
続けることが大切です
ここでご紹介したストレッチは、毎日続けることで効果を実感しやすくなります。体が硬いと感じる方も、無理のない範囲で少しずつ継続してみてください。
お体のことで何かお困りのことがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。
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恩田 浩治オンダ コウジ
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