パーソナルトレーニングジムハピリー
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ハピリー(Happily)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-20 23:50:25.0
- 【飲みすぎた時の対処法！】
- こんにちは！
パーソナルトレーニングジムHappilyのうれしーです！
本日は、【飲みすぎた時の対処法！】について紹介していきます！
ついお酒を飲みすぎてしまった翌日、だるさやむくみ、体重の増加が気になることはありませんか？
アルコールは体にとって分解・排出すべき“異物”であり、肝臓に大きな負担をかけます。
そのため、飲みすぎた後の行動で体調の回復度合いは大きく変わります。
まず意識したいのは 栄養補給
アルコール分解にはビタミンB群（特にB1）、抗酸化作用をもつビタミンC、
肝臓を助けるアミノ酸（たんぱく質）が必要になります！
また、利尿作用で体内の水分と電解質が失われるため、水分とミネラルの補給も大切です！
その他には、味噌汁や野菜スープ、柑橘類、卵、納豆なども摂取しやすくオススメです！
次に気になるのが 運動
飲みすぎた翌日は体が脱水気味で、肝臓も疲れている状態。
まずは軽い 有酸素運動（ウォーキングなど）で血流を促し、代謝を整えるのが効果的です！
激しい筋トレをするとさらに疲労をためる恐れがあるため、体調が戻るまでは避けた方が無難です。。。
数日経って元気が戻ってきたら、筋トレを再開し筋肉量を維持することで、
アルコールに負けない代謝の高い体を作ることができます！！
まとめると、飲みすぎ後は
水分・電解質・ビタミンB群・たんぱく質の補給
翌日は軽い有酸素運動でリカバリー
体調が戻れば筋トレで代謝を底上げ
この流れを意識するのが理想です。
お酒を楽しむ機会が多い方こそ、上手にリセットする習慣が必要です♪
あなたに合った回復法を知りたい方は、ぜひパーソナルジムHappilyで体験してみてくださーい！
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