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温香(onka)のブログ
- 夏にしっかり補いたいミネラル
- 夏に補いたいミネラルと聞くと
ナトリウム=塩分かな？と思われるかもしれません。
でも、実際は普段から割と塩分は摂りすぎ気味なので
夏だからとそこまで意識して摂らずとも…だったりします。では、何かというと
「マグネシウム」
マグネシウムは汗で外に出ていきやすいミネラル。
夏場によく足が攣る、便秘になりやすい、お腹下しやすい、なんか不調になる方は
マグネシウムが体から流れ出てしまっているのかもしれません。
【マグネシウムの働き】
・骨や歯の活性化
・筋肉を緩める時に働く
・細胞の興奮を抑える
・腸内の水分調整
・体内の酵素の活性＝代謝アップ
・血圧維持
・軽金属のデトックス
他にもホルモン系に関わっていたりと多種多様な働きをします
よく、アスリートがはげしい運動の後にマグネシウム入浴（エプソムソルト入浴剤）をとりいれていますが、動かしすぎて硬くなった筋肉を緩めるため、
また、交感神経が優位になっているので、細胞の興奮を抑えるためでもあります。
マグネシウムは皮膚からも吸収しやすいのですよ！
ただ、皮膚からの吸収ケアはアスリートのような特殊な時。
普段はやはり食べて身体の中で作用するように意識したいですね。
マグネシウムは海苔、ひじきやわかめなど海藻系に豊富。
夏場はそれらを積極的に食事に取り入れるのが◎
マグネシウムは身体から出て行きやすいと言いましたが
汗や尿で出ていくのと、ストレスでも浪費します。
・カフェインやアルコール、炭酸をよく飲む
・発汗の機会が多い(スポーツ、ホットヨガ、サウナ、夏場)
・騒音の中にいる、大音量の音楽を聴く
意外とイヤフォンで大きな音はマグネシウム浪費しますので、注意！
夏場のマグネシウム補給、ちょっと意識してみませんか？
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