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ストレッチヒーロー 鳥取店(STRETCH HERO)のブログ
- 秋に向けて
- ９月に入り、少しずつ朝晩の暑さが和らいできましたね
夏の間は、
「暑くて外に出るのがおっくう…」
「暑さで運動を控えていた」
「冷房の効いた部屋で過ごす時間が増えた」
という方も多いのではないでしょうか？
暑さが少し落ち着いてきた今は、運動習慣を見直す良いタイミングです。
運動不足が続くとどうなる？
普段から体を動かす機会が少ない状態が続くと、体力や筋力の低下につながる可能性があります。
また、身体活動が少ない生活習慣は、健康上のさまざまなリスクとも関係しています。
だからといって、いきなり激しい運動を始める必要はありません。
大切なのは、自分の体力や体の状態に合わせて、無理なく続けることです。
「ケガが怖くて運動できない」という方へ
「久しぶりに運動するとケガをしそう…」
「体が硬いから運動するのが怖い…」
そんな不安を感じる方もいると思います。
運動を再開するときに大切なのは、最初から頑張りすぎないこと。
まずはウォーキングや軽い運動など、無理なくできるものから始め、体が慣れてきたら少しずつ時間や強度を上げていきましょう。
また、運動前には軽く体を動かして体を温めることも大切です。
「運動不足だから、いきなり長時間運動する」のではなく、今の自分ができる範囲から始めることを意識しましょう。
痛みがある場合や、持病などで運動に不安がある場合は、無理をせず医療機関などに相談することも大切です。
まずは「歩く」ことから
運動を始めるなら、ウォーキングなどの有酸素運動は取り入れやすい方法の一つです。
例えば、
・いつもより少し長く歩く
・近い場所なら歩いて移動する
・休日にウォーキングをする
・階段を使う機会を増やす
など、日常生活の中で体を動かす時間を増やしてみましょう。
ストレッチも取り入れてみよう！
運動習慣と合わせて、ストレッチを取り入れるのもおすすめです。
ストレッチは、筋肉を伸ばしながら関節を動かし、柔軟性の維持・向上を目的として行います。
「体が硬くて運動が不安」という方も、まずは無理のない範囲から体を動かす習慣を作っていきましょう！
秋から少しずつ習慣を変えてみませんか？
過ごしやすい季節になってきた今こそ、運動を始めるチャンス
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