整骨院葵堂 富士宮院のブログ
- 足首の捻挫は放置NG！原因・治し方・予防法を解説
- 皆さんこんにちは！整骨院葵堂富士宮院です！
今回は怪我の中でも多い「足首の捻挫」についての投稿です！
「少しひねっただけだから大丈夫」と思っていませんか？
足首の捻挫は、スポーツだけでなく日常生活でも起こりやすいケガです。しかし、適切な処置をしないと痛みが長引いたり、何度も繰り返してしまったりすることがあります！
足首の捻挫が起こる原因
足首の捻挫は、足首が正常な範囲以上にひねられることで靭帯が傷つくケガです。
スポーツ中のジャンプや着地
急な方向転換やダッシュ
階段や段差で足を踏み外す
ヒールやサイズの合わない靴を履く
筋力やバランス能力の低下
一度捻挫をすると足首が不安定になり、再発しやすくなるため注意が必要です。
捻挫をしたらどうする？
捻挫をした直後は、RICE処置が基本になります。
Rest（安静）
無理に歩かず、足首をしっかり休ませます。
Ice（冷却）
15～20分を目安に患部を冷やし、腫れや炎症を抑えます。
Compression（圧迫）
包帯やサポーターで軽く固定し、腫れを防ぎます。
Elevation（挙上）
足を心臓より高い位置に上げることで、腫れを軽減できます。
このような症状は早めに受診しましょう！
痛みが落ち着いたら
腫れや痛みが落ち着いてきたら、
足首のストレッチ
筋力トレーニング
バランストレーニング
を行い、足首の機能を回復させることが大切です。
整骨院葵堂では、一人ひとりの状態に合わせて手技療法や物理療法、運動指導を行い、早期回復と再発予防をサポートします！
捻挫を予防するポイント
日頃から次のことを意識しましょう。
運動前後はしっかりストレッチをする
足首やふくらはぎの筋力を鍛える
片足立ちなどでバランス感覚を養う
足に合った靴を履く
スポーツ時はテーピングやサポーターを活用する
毎日の積み重ねが、捻挫の予防につながります！
足首の捻挫は軽いケガと思われがちですが、適切な処置を行わないと慢性的な痛みや再発の原因になることがあります。
「少し痛いだけだから」と放置せず、早めの処置と適切なリハビリが大切です！
足首に痛みや違和感がある方は、お気軽に当院までご相談ください！
一人ひとりの状態に合わせた施術で、早期回復と再発予防をサポートいたします！
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