三室中央接骨院のブログ
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投稿日：2026-06-18 08:45:00.0
- スクワットの話３
- 今までフルスクワットとハーフスクワットについて述べてきましたが、実はスクワットには色々な派生形があります。
正確には何種類あるのか分かりませんが、思いつくままに名称のみ列記すると
ノーマルスクワット この中にフルスクワットとハーフスクワット
ナロースクワット
ワイドスクワット
シシースクワット
片足スクワット（ピストルスクワット）
ブルガリアンスクワット
ジャンプスクワット
まだまだ有りますが、この辺でストップします。
多くはスポーツ選手が、自分の競技に合わせて選択トレーニングするものです。この中で一つだけワイドスクワットを取り上げます。
ワイドスクワットのやり方
１通常のスクワットより足を大きく開きます。
２つま先は外側を向くように立ちます。
３ノーマルスクワットと同じ要領で腰を落とします。
このスクワットで鍛えられる筋肉は、ノーマルスクワットと概ね一緒ですが、
特に内転筋群が鍛えられる特徴があります。
内転筋群とは 恥骨筋 大内転筋 長内転筋 薄筋 を指します。
これらの筋肉の働きは、太腿を内側に動かすことです。
日常生活でそれ程使う筋肉でもありません。スポーツでも思いつくのは柔道の足払いくらいですかね。やったことはないですけど、乗馬で馬に乗る姿勢も内転筋群を使うかもしれません。
大殿筋への負荷もノーマルスクワットスクワットより大きいので、より効率的に鍛えられます。ヒップアップしたい、腿をシャープに絞りたい人にはオススメのスクワットかもしれません。
またワイドスクワットは全身の運動負荷が大きいので、男性更年期障害に関係するテストステロンの分泌も促します。
次回は男性更年期とテストステロンです。
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