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グリター(GlitteR)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-06-05 19:28:18.0
- ずっと同じ筋トレメニューで良いのか？
- こんにちは。トレーナーの大森です。
今回はずっと同じメニューをしているけど、変えた方がいいのか？
トレーニングしている方から多く聞かれる疑問にお答えしようと思います。
結論、メニューは変えてください。
その理由ですが、トレーニングメニューに身体が慣れてしまって変化しなくなってしまうからです。
突然ですが、ボディメイク大原則をご存じでしょうか。
「負荷は少しずつ増やさなければならない」
これは漸進性の原則といわれている身体づくりの基礎となる考え方です。
分野は違いますが、料理にしても一朝一夕には上達しないのは、イメージが付くと思います。
しかし、ただ長い「期間」トレーニングを続ければ
身体が変わるかというと、それだけでは変わりません。
適切な刺激を与え続けなければいけない（トレーニングメニューも漸進的）なのです。
そういった背景から、ずっと同じメニューでは身体は変わりません。
では筋トレメニューはどうやって変えていくのがいいのか？
GlitteRでは
1．正しい動きづくり
2．負荷
の順番で変えていきます。
正しい動きとは、関節を痛める恐れがないこと
負荷とは、今の自分ができるなかで重さや速さを上げることです。
たとえば、写真のワンハンドローという背中を鍛える種目についてです。
これは見よう見まねでやると、腰に違和感が出てきやすい種目です。
まずは違和感のない動きを身につけていく。
（1）股関節の可動域の獲得
（2）身体のコントロールの練習
といった具合に正しい動きができるようにします。
次に負荷を上げていくと、腰に違和感はなく、
背中に筋肉がついて引き締まる、という効果が出てくるのです。
この１→２の順番をスッとばして、正しい動きの前に負荷を上げたり、
なんとなく回数ばかり増やしても身体は変化しません。
過去の私も含めですが、多くのトレーニング初心者は学ぶメリットを軽くみています。
せっかくトレーニングに1時間つかうなら、効果が出やすい
再現性のある方法をもとにトレーニングしてみませんか。
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