ウェルネスエイドセイタイイン
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- 愛知県春日井市勝川町８丁目８‐１大東山ビル101
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ウェルネスエイド整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-12-12 11:37:24.0
- プランクは腰痛に効く？【腰痛/肩こり/整体】
- 腰痛に悩んでいる人から「プランクって腰痛に効きますか？」と聞かれることがよくあります。
結論から言うと、効く人もいれば、逆効果になる人もいます。
「え？体幹トレーニングなのに？」と思いますよね。
でも、ここに一般の人があまり知らない“落とし穴”があります。
実はプランクは、**体幹を固める力（固定力）**を鍛える種目です。
一方で、多くの腰痛の原因は「固まっている」こと。
つまり、体がガチガチで動かないタイプの腰痛の人がプランクをすると、
固める力ばかり強くなり、さらに動かなくなって悪化することがあります。
特に、股関節がうまく使えていない人は要注意。
股関節が固いままプランクをすると、本来分散されるはずの負荷が腰に集中し、
「数日後に腰が重い…」「余計に反り腰になった」と感じる方も少なくありません。
じゃあ、プランクはダメなのか？
そんなことはありません。
腰痛の中でも、腹筋や体幹の弱さが原因で支えきれず痛いタイプの人には効果的です。
大切なのは、
・どのタイプの腰痛なのか
・動きが悪い関節はどこか
・体幹を固めるべきか、まず動きを出すべきか
この見極めです。
あなたの腰痛が「固めて守るべき体」なのか、
「まず動きを取り戻すべき体」なのか。
そこを間違えると、どんな良いエクササイズも逆効果になります。
もし「プランクをしてみたけど腰痛が良くならない」「むしろ重くなった」
そんな経験があるなら、一度専門家にチェックしてもらうことをおすすめします。
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ウェルネスエイド整体院
愛知県春日井市勝川町8－8－1大東山ビル101
営業時間：月火木金 9:00～20:00 土日祝 9:00～17:00
定休日：水曜日
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