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イム(Y’m)のブログ
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投稿日：2026-05-03 05:19:44.0
- 今日から始める！肩こり撃退セルフケア
- 1.正しい姿勢を意識する
最も基本的ながら最も重要なのが、正しい姿勢です。
座るとき：椅子に深く腰掛け、骨盤を立てます。
耳・肩・骨盤が一直線になるよう意識し、軽く顎を引きます。
立つとき：お腹を軽く引き締め、重心が足の裏全体にかかるように意識します。
休憩の習慣：1時間に1度は席を立ち、軽く身体を動かすことで、長時間同じ姿勢でいることによる負担を軽減します。
2．肩甲骨を動かすストレッチ
肩甲骨周りの筋肉をほぐすことで、血流が促進され、肩こりが和らぎます。
肩甲骨はがし運動：両手を肩に置き、肘で大きく円を描くように前後 10回ずつ回します。肩甲骨が動いているのを意識しましょう。
胸を開くストレッチ：両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにゆっくりと胸を張り、数秒キープします。呼吸を止めずに行いましょう。
3．温熱ケアで血行促進
温めることは、硬くなった筋肉を緩め、血行を改善する上で非常に効果的です。
温かいタオル：電子レンジで温めた蒸しタオルを首や肩に数分乗せます。
じんわりと温かさが広がり、リラックス効果も得られます。
入浴：シャワーだけでなく、湯船にしっかり浸かりましょう。
38～40度くらいのぬるめのお湯に15～20分浸かることで、全身の血行が良くなり、筋肉の緊張が和らぎます。
継続が改善への近道
これらのセルフケアは、毎日の生活に簡単に取り入れられるものばかりです。
症状が軽いと感じる日から実践することで、慢性的な肩こりの予防・改善に繋がります。
「セルフケアだけではなかなか改善しない」
「つらい痛みを早くどうにかしたい」と感じる方は、ぜひ一度 当サロンにご相談ください。
専門的なアプローチで、あなたの肩こりのお悩みを根本から解決するお手伝いをいたします。
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