カヤバチョウシンキュウマッサージセイコツイン コツバンキョウセイコンポンカイゼンセンモン
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茅場町鍼灸マッサージ整骨院のブログ
- 足底筋膜炎は歩き方のクセが関係
- 「朝起きて最初の一歩でかかとが痛い」
「歩くと足裏や土踏まずが張ってくる」
「長時間立っていると足裏がズキズキする」
「靴底の外側や内側ばかり減っている」
「足裏をほぐしてもまた痛みが戻る」
このような足裏やかかとの痛みは、足底筋膜炎でよくみられます。
足底筋膜炎は、足裏にある足底筋膜へ繰り返し負担がかかることで、
かかとや土踏まず周辺に痛みが出る状態です。
特に朝の一歩目や、長時間立った後の歩き始めに痛みが出やすく、
歩いているうちに少し楽になる方もいます。
足底筋膜炎で見落とされやすいのが、靴底の減り方や歩き方です。
靴底の外側だけが減る、内側がつぶれる、左右で減り方が違う場合は、
立ち方や歩行時の重心に偏りがある可能性があります。
本来、歩く時の衝撃は足裏だけでなく、足首、膝、股関節、骨盤で
分散されます。しかし、足首が硬い、足のアーチが崩れている、
股関節がうまく使えていない状態では、かかとや足裏の一部分に
負担が集中しやすくなります。
そのため、足裏をほぐして一時的に楽になっても、歩き方や重心のクセ、
足首や股関節の動きが変わらなければ、同じ痛みを繰り返すことがあります。
改善には、足裏だけでなく、足首の動き、足裏のアーチ、かかとの着き方、
ふくらはぎの緊張、股関節、骨盤、歩き方まで含めて見直すことが大切です。
セルフケアとしては、まず靴底の減り方を確認すること、椅子に座って
足首をゆっくり動かすこと、親指の付け根・小指の付け根・かかとの
3点で床を踏む感覚を意識することがおすすめです。
ただし、強い腫れや熱感がある、安静でもズキズキ痛む、外傷後から痛い、
しびれや感覚異常がある場合は、医療機関での評価をおすすめします。
朝の一歩目や歩行時のかかとの痛みを繰り返す方ほど、足裏だけでなく、
足首・股関節・骨盤・歩き方まで含めて見直すことが改善への近道になります。
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