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スレア 池袋店(SLEA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-05-14 17:01:36.0
- 過敏性腸症候群とは？腸活が逆効果になることも、、
- 「お腹が痛くなりやすい」「急にトイレへ行きたくなる」「便秘と下痢を繰り返す」。そんな症状に悩んでいませんか？それはIBS（過敏性腸症候群）かもしれません。
IBSは検査をしても異常が見つからないのに、腹痛や便通異常などが続く症状です。特にストレスを感じやすい人や、生活リズムが乱れがちな人に多いと言われています。
主な症状は
・腹痛
・便秘や下痢
・ガスがたまりやすい
・排便後もスッキリしない
など。症状が続くと外出が不安になったり、食事を楽しめなくなったりすることもあります。
近年注目されているのが、「腸活が合わない人もいる」という点です。ヨーグルトや納豆、きのこ類など、一般的には体に良いとされる食品でも、IBSの人には刺激になる場合があります。
その原因として知られているのが「FODMAP（フォドマップ）」です。これは腸内で発酵しやすい糖質の総称で、摂りすぎるとガスや腹痛を起こしやすくなります。
例えば、高FODMAP食品には次のようなものがあります。
・小麦（パン、ラーメン、パスタ）
・玉ねぎ、にんにく
・豆類、ごぼう
・牛乳、ヨーグルト
・りんご、はちみつ
・キシリトール入りのお菓子
・しいたけ、アボカド
「体に良いから」と毎日食べていたものが、実は不調の原因だったというケースも少なくありません。
もしIBSっぽいと感じたら、一度これらの食品を控えてみるのも方法のひとつ。症状が軽くなる場合は、食事との関係があるかもしれません。
ただし、極端な食事制限は栄養バランスを崩すこともあります。まずは“食べた後に不調が出るもの”を記録して、自分の体質を知ることから始めてみましょう。
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