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スレア 池袋店(SLEA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-05-15 16:39:59.0
- IBS改善のヒント！低FODMAP食と腸を休める習慣
- IBS（過敏性腸症候群）の改善法として注目されているのが「低FODMAP食」です。これは腸内で発酵しやすい食品を減らし、腸への負担を軽くする食事法です。
低FODMAP食品には、意外と食べやすいものもたくさんあります。
【主食】
米、オートミール、ビーフン、フォー、米粉パン、米粉パスタなど
【肉・魚】
鶏肉、豚肉、牛赤身、魚介類、海藻類
【野菜】
にんじん、ほうれん草、じゃがいも、白菜、大根、レタス、かぼちゃなど
乳製品でも、カマンベールやチェダーなど一部のチーズはOK。バナナも熟したものなら比較的安心と言われています。
反対に、チャイやカモミールティ、ラム酒などは不調の原因になる場合も。すべてを覚えるのは大変なので、低FODMAP一覧表をスマホに保存しておくと便利です。
また、人によって反応する食品は違います。小麦だけダメな人もいれば、乳製品だけ影響を受ける人もいます。そのため、食品ごとに「1か月だけ〇〇を控えてみる」などの方法を試してみるのもおすすめです。
さらに、腸を休ませるために“プチ断食”を取り入れる人もいます。特に下痢型の人は「食べるとすぐ出てしまう」ため、夕食だけにするなど食事回数を減らすケースもあるそうです。
16時間ほど胃腸を休ませることで、消化の負担が減り、ガスや不快感が軽くなる場合があります。ただし、無理な断食は逆効果になることもあるため、自分の体調に合わせることが大切です。
IBS改善には、食事だけでなく生活習慣も重要。
・睡眠をしっかり取る
・脂っこいものや添加物を減らす
・適度に運動する
・ストレスを溜めない
こうした基本的な習慣も、腸には大きく影響します。
そして、症状が長引く場合は自己判断せず、必ず医師に相談しましょう。似た症状の病気が隠れている場合もあります。無理をせず、自分の腸と上手につき合っていきたいですね。
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