リフト 阪神尼崎店(LiFT)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-05-02 21:31:49.0
- 1日に必要な水分量とは！
- 人が1日に必要とする水分量は、一般的に「体重×30～40ml」が目安とされています。例えば体重60kgの人なら、約1.8～2.4リットルが必要になります。
ただしこれはあくまで目安であり、気温や運動量、食事内容によって大きく変わります。夏場や運動をした日は汗で多くの水分が失われるため、さらに多くの補給が必要です。
体内の水分は、呼吸や汗、尿などで常に失われています。そのため喉が渇く前にこまめに飲むことが重要です。喉の渇きを感じた時点で、すでに軽い脱水状態といわれています。また、水分補給は水だけでなく、食事からも摂取されています。味噌汁や野菜、果物にも水分が含まれているため、すべてを飲み物で補う必要はありません。
一度に大量に飲むのではなく、コップ1杯（約200ml）を数回に分けて飲むのが効果的です。朝起きた時、食事中、入浴前後、就寝前などタイミングを決めると習慣化しやすくなります。
適切な水分補給は、体調管理や集中力の維持、代謝のサポートにもつながります。日常的に意識して、無理のない範囲でしっかり補給しましょう。
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