アオバダイセイタイイン チリョウトシセイカイゼンノセンモンイン
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- 東京都目黒区青葉台３丁目１９－１１ ８８．ＡＯＢＡＤＡＩ ４０２
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アオバダイ整体院のブログ
- 気温差に負けないために自宅でできる5つのセルフケア
こんにちは。
前回は、気温差による自律神経の乱れや、整体による早めのケアの大切さについてお伝えしました。
今回は、ご自宅でも簡単にできる「気温差に負けない身体づくり」のポイントをご紹介します。
1. 朝起きたらコップ一杯の水を飲む
寝ている間に失われた水分を補給することで、血液の巡りが良くなり、身体が目覚めやすくなります。
冷たい水ではなく、常温や白湯がおすすめです。
2. 首・肩を温める
首には太い血管が通っているため、温めることで全身が温まりやすくなります。
蒸しタオルや入浴で首・肩を温めるだけでも、筋肉の緊張が和らぎ、自律神経も整いやすくなります。
3. 軽いストレッチを取り入れる
デスクワークやスマートフォンの使用が続くと、首や肩まわりの筋肉は固まりやすくなります。
1時間に一度は肩を回したり、背伸びをしたりするだけでも血流改善につながります。
4. 湯船にゆっくり浸かる
シャワーだけで済ませる日が続くと、身体が十分に温まらないことがあります。
38～40℃くらいのお湯に10～15分ほど浸かることで、身体がリラックスし、睡眠の質の向上も期待できます。
5. 睡眠時間をしっかり確保する
自律神経を整えるためには、質の良い睡眠が欠かせません。
就寝前はスマートフォンを見る時間を少し減らし、ゆったり過ごす時間を作ることもおすすめです。
セルフケアだけでは改善しないこともあります
セルフケアはとても大切ですが、
・肩こりや頭痛がなかなか改善しない
・朝から疲れが抜けない
・何となく体調が優れない日が続く
このような状態が続く場合は、身体のバランスが崩れている可能性があります。
当院では、お身体の状態を丁寧に確認し、不調の原因に合わせた施術をご提案しています。
「最近なんとなく調子が悪い」と感じた時こそ、無理をせず早めのケアがおすすめです。
毎日を元気に過ごすためにも、身体のメンテナンスを習慣にしてみませんか？
皆さまのご来院を心よりお待ちしております
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