脳疲労専門ドライヘッドスパ・ヘッドマッサージ ZELOS 横浜関内駅前店
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- 神奈川県横浜市中区常盤町３－３６ 関内ＳＳビル８Ｆ
- 市営地下鉄関内駅3番出口徒歩30秒、JR関内駅北口徒歩3分【ドライヘッドスパ】
ゼロス 横浜関内駅前店(ZELOS)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-06-24 11:30:35.0
- 睡眠のゴールデンタイムは本当にある？
- 「22時～2時が睡眠のゴールデンタイム」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
この時間帯に眠ることで、お肌や体の回復に良いと言われてきました。
しかし最近では、「必ず22時～2時に寝なければいけない」というわけではないと考えられています！
実は、睡眠で大切なのは時間帯そのものよりも、眠り始めてから最初の3時間の睡眠の質です。
眠りについた直後は深い睡眠（ノンレム睡眠）が現れやすく、この時間に体や脳の回復が行われます。
また、成長ホルモンの分泌も活発になり、疲労回復や肌の修復、筋肉のメンテナンスなどが進むとされています。
そのため、たとえ22時以降の就寝になったとしても、しっかり深く眠れることが重要です◎
睡眠の質を高めるためには、
・寝る直前のスマホやパソコンを控える
・就寝前は照明を少し暗めにする
・カフェインやアルコールの摂りすぎに注意する
・ぬるめのお風呂で体を温める
・毎日できるだけ同じ時間に寝起きする
といった習慣がおすすめです。
また、ストレスや緊張が強い状態では、寝つきが悪くなったり、眠れていても睡眠が浅くなったりすることがあります。
首や肩、頭まわりの筋肉がこわばっていると、無意識に力が抜けずリラックスしにくくなることもあります。
「しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない」
「朝起きてもスッキリしない」
「日中眠気が続く」
そんな方は、睡眠時間だけでなく睡眠の質にも目を向けてみてください◎
質の良い睡眠は、心と体の健康を支える大切な土台です。毎日の小さな習慣を見直しながら、ぐっすり眠れる環境を整えていきましょう♪
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