Good Release整体院 武蔵小杉院【グッドリリース】
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グッドリリース整体院 武蔵小杉院(Good Release整体院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-04-21 18:00:00.0
- デスクワークで腰が限界な人へ 簡単セルフケア3選
- 長時間のデスクワークで「腰が重い」「立ち上がるときにつらい」「座っているだけでだるい」と感じていませんか。その状態、放置していると慢性的な腰痛へとつながる可能性があります。特に同じ姿勢を続けることが多い方は、筋肉が固まりやすく、血流が悪くなることで不調が出やすくなります。
デスクワーク中は猫背や反り腰になりやすく、骨盤の位置が崩れやすいのが特徴です。この状態が続くことで腰への負担が集中し、だるさや痛みだけでなく、肩こりや首こり、さらにはしびれにつながるケースもあります。
そこで今回は、仕事の合間でもできる簡単なセルフケアを3つご紹介します。
1つ目は「骨盤リセットストレッチ」です。椅子に座ったまま背筋を軽く伸ばし、骨盤を前後にゆっくり動かします。反らしすぎず、丸めすぎない範囲で10回ほど繰り返すことで、固まった骨盤周りがほぐれやすくなります。
2つ目は「もも裏のストレッチ」です。片脚を前に伸ばし、つま先を上に向けた状態で軽く前に体を倒します。もも裏が伸びるのを感じながら無理のない範囲でキープしましょう。もも裏が硬いと骨盤が引っ張られ、腰への負担が増えやすくなります。
3つ目は「肩回し」です。両肩を大きくゆっくり回すことで、上半身の血流を促進し、猫背による負担を軽減できます。呼吸を止めずにリラックスして行うのがポイントです。
これらのセルフケアは短時間でも効果が期待できますが、根本的な改善には体のバランスを整えることが重要です。骨盤の歪みや姿勢のクセが残ったままでは、どうしても同じ不調を繰り返しやすくなります。
整体では体の土台から整え、腰にかかる負担を軽減していきます。筋肉の緊張を緩めることで血流が改善され、だるさや痛みの軽減だけでなく、再発しにくい体づくりを目指します。
「まだ大丈夫」と思っている今の段階こそ、見直すチャンスです。違和感のうちにケアを行うことで、つらい状態を防ぐことにもつながります。
当院ではお一人おひとりの状態に合わせた施術とアドバイスを行っております。デスクワークによる腰の不調でお悩みの方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。ご予約お待ちしております。
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