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ストレッチトウキョウ 武蔵小山店(Stretch TOKYO)のブログ
プライベート
投稿日：2026-06-04 19:55:23.0
- 偏頭痛を和らげるストレッチと逆効果になるタイミング
- こんにちは！［翔］です。
突然やってくるズキズキとした「偏頭痛」
「体を動かしてリフレッシュすれば治るかも？」とストレッチをしたら、逆に悪化して動けなくなった……なんて経験はありませんか？
実は頭痛のタイプによって、ストレッチが「最高の薬」になることもあれば、「最悪の引き金」になることもあるのです。今回は正しい見極め方とケア方法をサクッと解説します！
1. あなたの頭痛はどっち？発作中のストレッチはNG！
頭痛には大きく分けて2つのタイプがあります。
偏頭痛（片頭痛)血管が急激に拡張してズキズキ痛む。動くと悪化する。
緊張型頭痛 筋肉が凝って血管が収縮し、ギューッと締め付けられる。
ここが超重要！
偏頭痛の「痛んでいる最中」にストレッチで血行を良くすると、血管がさらに広がって痛みが激化します。偏頭痛持ちの人がストレッチをするなら、「痛む前の予兆期」か「完全に治っている平時」が鉄則です。2. 偏頭痛の予防に！スッキリ肩甲骨ストレッチ
偏頭痛が起きていないときや、「そろそろ来そうだな」という予兆期には、首や肩のガチガチ筋肉をほぐすストレッチが予防に効果的です。
【天使の羽ストレッチ】
1 両手を軽く握り、肘を曲げて肩の高さまで上げます。
2 息を吐きながら、両肘を後ろに引き、肩甲骨を中央にギュッと寄せます。
3 息を吸いながら力を抜いて元の位置に戻します。
4 これを5～10回繰り返します。
これだけで、頭部への血流や自律神経のバランスが整いやすくなります。
3. 今まさに痛いときの正しい対処法
もし今、まさにズキズキ痛んでいるならストレッチは厳禁！すぐに以下の3つを試してください。
1 冷やす： 痛む部分（こめかみ等）を冷やし、血管を収縮させる。
2 静かに休む： 光や音の刺激を避け、暗い部屋で横になる。
3 カフェインを少量： コーヒー等のカフェインには血管を収縮させる作用があります。
まとめ
ストレッチは偏頭痛が起きにくい体をつくる「最高の予防法」ですが、痛みが始まったら「動かさずに冷やす」が正解です。
自分の体の声を聴きながら、上手に頭痛と付き合っていきましょう！
ストレッチ専門店 Stretch TOKYO武蔵小山店
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東京都目黒区目黒本町5-13-3 ウテナビル 1F
#ストレッチ#パーソナルストレッチ#整体#リラク#頭痛#腰痛#肩こり#姿勢
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