ナオル整体 岡山院(NAORU整体)のブログ
- スマホを見る時間が長い人に起こりやすい不調
- その不調、スマホの使い方と姿勢が関係しているかもしれません
「スマホを見た後に首や肩がつらい」「目が疲れやすい」「最近、頭痛が増えた気がする」そんなお悩みはありませんか？
スマートフォンは生活に欠かせない便利な存在ですが、長時間使用することで姿勢が崩れ、身体にさまざまな負担がかかることがあります。
なぜスマホで身体に負担がかかるのか
スマホを見るときは、無意識に頭を前へ突き出し、背中が丸くなる姿勢になりやすくなります。この姿勢が続くと、首や肩の筋肉が頭を支え続けるため、筋肉が緊張しやすくなります。
さらに、胸が縮こまることで呼吸が浅くなり、血流が悪くなることで疲労感や身体のだるさにつながることもあります。
主な原因1 首への負担
頭が前に出る姿勢では、首の筋肉へ大きな負担がかかり、首こりや肩こりを引き起こしやすくなります。
主な原因2 猫背・巻き肩
画面をのぞき込む姿勢が続くことで、猫背や巻き肩になりやすくなり、姿勢全体のバランスが崩れます。
主な原因3 目の疲れ
長時間画面を見続けることでまばたきが減り、目の乾燥や眼精疲労につながることがあります。
主な原因4 身体を動かす時間の減少
スマホを使う時間が長いほど身体を動かす機会が減り、筋肉が硬くなりやすくなります。
ここで少し身体の雑学
成人の頭の重さは約4～6kgあるといわれています。頭が前へ傾くほど首への負担は大きくなり、長時間続くことで筋肉や関節に大きなストレスがかかると考えられています。
このような症状はありませんか？
・首や肩がこる
・頭痛が起こりやすい
・目が疲れる
・猫背が気になる
・腕や肩が重い
・疲れが取れにくい
このような症状がある方は、スマホ使用時の姿勢が影響している可能性があります。
改善のポイント
・スマホを目線に近い高さで持つ
・30～60分に一度は休憩を取る
・首や肩を軽く動かす
・長時間うつむく姿勢を避ける
・姿勢を整えて身体への負担を減らす
スマートフォンを使わない生活は難しいからこそ、使い方や姿勢を見直すことが大切です。
毎日の小さな習慣を改善することで、首や肩への負担を減らし、快適な毎日につながる可能性があります。
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