ヘアーラウンジ ステラ(Hair Lounge stella)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/9/19
- ゆうべ眠っていた部屋は、どれくらい暗かったか
- 豆電球ひとつの明るさは、およそ9ルクス。
一方、満月の夜の明るさは、0.2ルクスほどとされています。
比べてみると、寝室の豆電球は意外と明るいことがわかります。
また、まぶたを閉じていても光を完全に遮断できるわけではありません。
目を閉じた状態でも、光の色をある程度判別できるという報告があります。
奈良県立医科大学の研究グループは、寝室に照度計を設置し、
睡眠中に浴びる光と睡眠との関係を調べています。
ほぼ暗闇に近い0.3ルクスと比べ、寝室が明るくなるほど睡眠が浅くなる傾向がみられ、約50ルクスの環境でも睡眠の質への影響が確認されたと報告されています。
厚生労働省の睡眠に関するガイドでも、寝室はできるだけ暗くし、
静かで、暑すぎず寒すぎない環境にすることが勧められています。
今日のキレイのヒントは、寝室の明るさを一度見直してみることです。
・豆電球をつけて寝ているなら、一度消してみる。暗いと不安な場合は、
照明を床に近い低い位置にする
・カーテンの合わせ目から光が入る場合は、洗濯ばさみなどで隙間を閉じる
・充電器や家電の小さなランプが気になる場合は、光が直接目に入らない向きに置く
ただし、無理に部屋を真っ暗にする必要はありません。
夜中に起きたとき、足元が見えないことで転倒などの危険が高まる場合もあります。
寝る前に部屋を暗くして、カーテンの隙間や家電のランプなど、気になる光が残っていないか確認してみましょう。
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