エストレーラ
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エストレーラ(estrela)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/7/16
- 白髪を予防するには？ パート１◎加原祥平
- こんにちは、estrelaマネージャーの加原です。
今日は白髪の予防方法をお伝えします。
実は見逃しがちな予防方法、でもすごく重要なので読んでいただければと思います。健康な髪を生やすには、多くの栄養素や酸素が必要。
なので、栄養バランスのよい食事を摂ることが重要です。
忙しい現代人に不足しがちなタンパク質やミネラル、ビタミンなどは、特に積極的に摂取したい栄養素です。
【髪のために摂りたい栄養素】
●タンパク質
タンパク質は髪の主成分であり重要な栄養素です。
タンパク質が不足すると、髪の毛を黒くする「チロシン」というメラニン色素の原料も不足するため、白髪になりやすくなります。
肉や魚、卵など動物性のタンパク質だけでなく、大豆など植物性のタンパク質も幅広く摂りましょう。
・タンパク質……肉、魚、卵、大豆製品、牛乳、乳製品、カキなどに多い。
●ミネラル
ミネラルは髪に色素を送り込むために欠かせない栄養素の一つ。
黒髪になるカギであるメラニン色素を生成するメラノサイトは、チロシナーゼという酵素を使ってチロシンを黒い色素に変化させます。
その際、メラノサイトの働きを活性化するのがミネラルです。
亜鉛や鉄分などのミネラルは食べ物から摂るように心がけ、サプリメントは補助的に利用するのがおすすめです。
・亜鉛……カキやハマグリなどの貝類、牛肉、レバー、チーズなどに多い。
・鉄分……レバー、牛肉、赤身の魚、豆類などに多い。
●ビタミン
頭皮の新陳代謝を促進するビタミンB、細胞を活性化させ老化を防ぐビタミンC、血行をよくするビタミンEやビタミンAなども積極的に摂りましょう。
・ビタミンB……豚肉、穀類、レバー、にんにく、貝類や魚卵などに多い。
・ビタミンC……パプリカ、ブロッコリー、キウイフルーツなどの野菜と果物に多い。
・ビタミンE……ナッツ類、ごま類、魚介類などに多い。
・ビタミンA……レバー、卵黄、うなぎ、緑黄色野菜などに多い。
今日は白髪を予防してくれる栄養素のお話をしました。
白髪予防や薄毛予防に、実はとても重要なのが生活習慣です。
生活習慣が乱れていると、体にも髪の毛にも悪影響を与えてしまいます。
一つづつできることから、始めていきましょう！
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