エストレーラ
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エストレーラ(estrela)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/7/17
- 白髪を予防するには？ パート２ ◎加原祥平
- こんにちは、estrelaの加原です。
白髪の予防方法パート２です。
パート１でもお話ししましたが、白髪予防には実は日頃の生活習慣がとっても重要です。
今日は、日頃の生活に取り入れやすい予防方法をいくつかご紹介いたします。
運動
白髪予防のための運動では血流をよくするために、有酸素運動が最適です。
有酸素運動は、肺から取り込んだ酸素を血液に乗せて全身にめぐらせます。
これにより、毛細血管が活発になり酸素と栄養素、老廃物の運搬が潤滑に行われます。
毛細血管の特徴は、血流がよくなることでその数が増えるので、末端である頭皮にも血液が回るようになり、髪の成長や白髪の予防につながります。
有酸素運動
ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなどありますが、
体に疲労が溜まってしまったり、呼吸が上がってしまう状態だと無酸素運動に近い状態になってしまいます。
そこでおすすめなのが、ラジオ体操です。
ラジオ体操は、全身の運動になります。特に腕を回せば肩も回るので肩コリの改善にもつながります。
肩コリによる、血行不良で白髪や薄毛になる事例もあります。健康維持のためにも有酸素運動は必要です。
睡眠良質な睡眠を取ることで髪の成長は変化します。絶え間なく続いている古い細胞から、新しい細胞に生まれ変わる新陳代謝。
髪を作る毛包幹細胞と色素幹細胞も例外ではありません。
そして、細胞の生まれ変わりが活発になるゴールデンタイムが22時～2時の間と言われています。
その間、睡眠が取れるかも髪の成長には重要なことで、睡眠により、成長ホルモンの分泌を促し、細胞が新しく生まれ変わります。
古い細胞は角質となっていきます。髪の毛も、角化した角質です。
質の好い十分な睡眠が、毛包幹細胞を成長させ、色素幹細胞からメラニンが生成されます。
運動や睡眠をとることは、ストレス発散にも繋がるので食生活だけでなく、生活習慣自体の見直しもできると白髪は予防されます。
みなさんも是非、今日からできる予防を始めてみてください！
5年後、10年後が全く違った未来になります。
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