整体家 シン(Shin)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-04-23 07:11:01.0
- 正しい姿勢は、胸を張らない
姿勢を良くしようとして、
胸を張って肩を後ろに引いて、
無理に開いていませんか？
その“頑張って開いた胸”は、
一時的に姿勢を良く見せているだけで、
根本の巻き肩は変わっていません。
つまり、肩を無理に引くのではなく、
原因になっている「胸の前の縮まり」をゆるめることが重要です。
胸が硬く縮んだままだと、肩は前に引っ張られたまま。
力を抜けば元に戻ります。
●肩を前に引く力をほどくストレッチ
1. 横向きに寝て、膝を軽く曲げます。
2. 上になっている腕を前に伸ばし、親指を天井に向けます。
3. 腕を伸ばしたまま、大きな弧を描くように後方へ開き、
視線も後ろへ向けます。
（胸の前が気持ちよく開く範囲でOK）
4. 5秒吸う → 5秒吐く を10回。左右とも行いましょう。
腕の重さと呼吸だけで、無理なく前側をゆるめられるストレッチです。
●胸を張らない自然な肩の位置
1. 上腕の内側を肋骨の「いちばん外側」に当てる。
※巻き肩の人が思っている肋骨の外側は、やや前方。
そこからもう一段階後ろに上腕の内側を当ててみてください。
肋骨の“幅”を感じられる位置、そこが本当の外側です。
2. 両手の平を前に向ける（親指が外側）
胸を張らなくても、位置が合えば自然に開きます。
これを普段から心がけてあげてください。
姿勢は、力で作るものではなく、
ゆるめると整うものです。
しかし、肩の位置だけ整っても、
脚や骨盤のバランスが崩れていては効果が限定的な場合もあります。
自分だけでは難しい部分は、こちらで整えます。
気になる方は、一度状態を見させてください。
大阪市都島区東野田町2-2-18 田中ビル4階
整体家Shin
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