Ena Garden【ハンドセラピス・アロマリンパマッサージ・ヘッドスパ】
エナガーデン ハンドセラピスアロマリンパマッサージヘッドスパ
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エナガーデン(Ena Garden)のブログ
- 免疫力の維持が期待できる食べもの☆
- こんにちはEna Gardenです。
私たちには、外敵から身体を守るための防御システム「免疫力」が備わっています。
免疫力の維持には、適切な食材選びが欠かせません。◯免疫力の維持が期待できる食べ物
・腸内環境に良い食物繊維を多く含む食材や発酵食品
腸は体内最大の免疫器官であり、腸内環境を良くすることは、免疫システムの維持においてとても重要になります。
・野菜
・きのこ類
・海藻類 など
・納豆
・ヨーグルト
・チーズ
・漬物
・みそ
・甘酒
・ビタミンやポリフェノールを多く含む食べもの
免疫力の維持に役立つ抗酸化力の高い、ビタミンやポリフェノールを含む食品は、日々の食生活にとり入れやすい身近な存在です。
ビタミンAの一種であるβカロテンは、にんじん、ほうれん草、小松菜、ニラなどの野菜に豊富に含まれています。
ブロッコリー、キャベツ、かぶ、大根、レンコンなどにはビタミンCが、かぼちゃやモロヘイヤにはビタミンEが多く含まれています。
これらのビタミンは、組み合わせて摂取することでより免疫力の維持が期待できます。
また、ポリフェノールを含む食品としては、緑茶、ココア、赤ワイン、そばなどが知られています。
◯免疫力を低下させる食べものと食習慣
特に注意が必要なのは、糖分を多く含む炭酸飲料やアルコール、塩分が多い食品の過剰摂取です。ファストフードは脂肪が多く食物繊維が少ないため腸内細菌のバランスを崩す可能性があります。
栄養バランスの偏りも免疫システムに影響を与えます。
たんぱく質や野菜の摂取不足は、ビタミンやポリフェノールなどの不足につながります。
また、冷たい飲食物のとりすぎは体温を低下させるでしょう。
腸と免疫機能は密接な関係といわれているため、腸内環境を良くすることが免疫力維持の重要なポイントとなります。
免疫力を維持するためには、食物繊維を多く含む食品や発酵食品、海藻類、きのこ類など、積極的にとり入れれてみてください。
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