整体と骨盤のBODY STEP（旧：美容・姿勢改善専門整体サロン BODY STEP）
セイタイトコツバンノボディステップ
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ボディステップ(BODY STEP)のブログ
- 巻き肩によるストレートネックケア方法
- 巻き肩からくるストレートネックのケア
胸の筋肉をゆるめる
大胸筋・小胸筋をストレッチ。肩が前に引っ張られる状態を減らします。
胸椎を伸ばす
丸まった背中を起こすように、胸椎の伸展を出します。背中が丸いままだと、顔だけ前を向こうとして頭が前に出やすくなります。
肩甲骨を動かす
「肩甲骨を寄せて固定」ではなく、上方回旋・後傾などが自然に出る状態を作ります。前鋸筋や僧帽筋下部なども使えるようにします。
頭を後ろへ戻す練習
あごを強く引くのではなく、頭全体を水平に後ろへスライドするイメージ。前に出た頭の位置を戻していきます。
首の深い筋肉を使う
頸長筋・頭長筋などの深頸屈筋を軽い負荷で働かせます。首の表面の筋肉だけで頭を支える状態を減らします。
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