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ワット 整体院(WAT)のブログ
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投稿日：2025-12-15 08:39:54.0
- 年末の大掃除前に腰痛予防＠WAT整体院
- こんにちは！WAT整体院です！
年末が近づくと「そろそろ大掃除をしなきゃ…」という方も多いのではないでしょうか？
ですが、毎年この時期はぎっくり腰や腰痛のご相談が増える時期でもあります。
大掃除は普段しない動作が多く、腰へ大きな負担がかかりやすいのが原因です。
今年は痛みを抱えないように、事前の腰痛予防で快適に大掃除を乗り切りましょう！
●なぜ大掃除で腰痛が起こりやすいの？
年末の大掃除では、普段とは違う動きが増え、体に負担がかかります。
特にこんな動作が腰痛の原因に！
・長時間の中腰姿勢
・無理な姿勢での拭き掃除
・高い場所の掃除で背中が反りやすい
・重い荷物を持ち上げる
・しゃがんだ姿勢が続く
●大掃除前にできる腰痛予防セルフケア
１，腰・お腹を温めて筋肉をほぐす
掃除を始める前に、カイロや湯たんぽで腰を温めると、
筋肉が柔らかくなりケガ予防につながります。
２，・軽いストレッチで可動域を広げる
おすすめは以下の3つ！
・背中を丸める＆伸ばす動き
・太ももの前後のストレッチ
・骨盤まわし（左右ゆっくり10回ずつ）
筋肉をゆるめておくだけで、動きがスムーズになります。
３， 腰に負担がかからない姿勢を意識
・物を持つ時は“膝を曲げて”持ち上げる
・高い場所は脚立を使い、無理に伸びない
・中腰を避け、しゃがむ・立つをこまめにする
ちょっとした意識で腰の負担は大きく変わります。
●整体でできる腰痛予防ケア
WAT整体院では、大掃除前におすすめの調整として…
・骨盤・腰まわりのバランス調整
・背中・お腹・股関節の可動域アップ
・筋肉のハリをほぐし動きやすい体に改善
などを行い、**“疲れにくく、ケガしにくい体”**へ整えます。
事前に整体で調整しておくことで、
「動きが軽い！」「痛みが出にくい！」と毎年好評です。● まとめ
大掃除は腰に負担がかかりやすいイベント。
事前の準備と整体ケアで、痛みを予防しながら快適に進めましょう！
WAT整体院では、お一人おひとりの体にあわせた腰痛予防ケアで
年末を元気に乗り切るサポートをしています。
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整体師、ピラティスインストラクター
大塚 航オオツカ ワタル
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