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リセラ(Re:seraph)のブログ
- お腹の引き締め
- こんにちは
暖かい日が続いてますね。
急に暑くなったり寒かったりでお身体が崩れやすくなってきてますね。
みなさんは体調大丈夫ですか？
これからどんどん温度も上がり暑くなりますので早めの熱中症対策として
お腹の筋トレしていきましょう。
お腹の筋トレをする前にまずは有酸素運動をしていきましょう。
ウォーキング:お腹の体脂肪率落とせます。
ジョギング:ウォーキングより激しい体を動かすので脂肪燃焼効果が高い運動です。
無酸素運動による運動で成長ホルモンが多くでます。
成長ホルモンは筋肉や骨、皮膚を強くします。
有酸素運動、無酸素運動をやることでさらなる脂肪燃焼率
を上げることができます。
ここからお腹の腹筋を鍛えていきます。
色々鍛え方はありますが今日はプランクをお伝えします♪
1、うつ伏せになり、足をまっすぐ伸ばします。
2、肘を肩の真下の位置に置く
3、肘で支えるように体を起こす
4、頭から足先まで一直線になった状態で10秒キープ
まずやってみて下さい。
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