ナオルセイタイ カワゴエイン
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ナオル整体 川越院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026-03-31 13:38:46.0
- 2少（にしょう）とは
「少食・少酒の勧め」
・少食
「腹八分目に医者いらず」
昔から上記のように言われ、暴飲暴食を控えることは、身体の機能を健康な状態に維持していく上で非常に重要です
「食事療法」という言葉がよく生活習慣病で用いられることからも、糖尿病、脂質異常症、高血圧の予防・治療の基本は常に食生活にあります
常に腹七～八分目、1日の塩分は男性8g・女性7g以下を目標にします
お腹一杯（満腹）まで食べる習慣をやめ、腹七～八分目くらいでやめるよう心がけましょう
偏食をせず、よく噛んで、三食を規則正しく食べることが大切です
最も望ましい組み合わせは、主食と一汁三菜、それに果物、乳製品といわれています
また「3つの白(塩、砂糖、白米・白パン)を控える」ことと
「食物繊維を豊富に摂る」ことが重要ですがいずれも食べすぎ、摂りすぎに注意が必要
・少酒
「酒は百薬の長とは言えど、万の病は酒よりこそおこれ」
さまざまな生活習慣病がアルコールと密接に関わっていて、大酒をすれば多くの疾病が誘発される可能性が高まります
「健康日本21」ではアルコールに関して1日20g（日本酒に換算して1合程度）の摂取が望ましいとされています
ビールは、中瓶1本500mL、ウイスキー・ブランデーは、ダブル60mLが目安
※これはどれかを単独でという意味で、合わせて飲んでもよいということではありません
アルコールは少量であれば良薬ですが飲み過ぎには注意が必要でたくさん飲める人でも
1日にその程度の飲酒量が望ましいということです
次回は「３多」について紹介します
【NAORU整体川越院】
川越市脇田町27‐3 PONOビル3階A
TEL：049‐277‐4446
JR、東武東上線「川越駅」より徒歩4分
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