かんだ整体院のブログ
- 「朝7時にお腹が空く…」
- チョコが大好きな人でも、体脂肪は落とせます
「甘いものが大好きで、特にチョコレートがやめられない」
「ダイエットだからカカオ80％に変えたけど……正直おいしくない」
こんなお悩み、ありませんか？
実は、無理に好きでもない高カカオチョコに置き換える必要はありません。大切なのは、まず朝食の内容を確認すること。
パンだけ、ご飯だけ、果物だけなど、炭水化物に偏った朝食になっていないでしょうか？
朝食には、
主食＋たんぱく質＋野菜・果物
を組み合わせることがおすすめです。
それでも後からお腹が空いたら？
食べてもいいんです。
ただし、「なんとなくお菓子を食べる」のではなく、
計画して食べましょう。
そして……
好きなチョコを食べてOKです。
「カカオ80％にしてください」
とは言いません。
例えば、
好きなミルクチョコ 15～20g
これくらいをあらかじめ取り分けて食べる。
**チョコ＋無糖ヨーグルト**
**チョコ＋牛乳**
などにすると、満足感を作りやすくなります。
問題になるのは、
1日の摂取エネルギーが、消費エネルギーを大きく上回る状態が続くこと。
食事を極端に減らすのではなく、食事の質を整えることが大切になります。
体脂肪を落としたい人がやりがちな間違い
実は、
「甘いものを食べたから、夕食のご飯を抜こう」
という考え方もおすすめしません。
食事を極端に削るより、
・毎食のたんぱく質を確保する
・野菜・きのこ・海藻を取り入れる
・主食も適量食べる
という方が、継続しやすい食事になります。
ダイエットは「好きなものを全部やめること」ではない
ダイエットというと、
「お菓子禁止」
「チョコ禁止」
「夜は炭水化物禁止」
というイメージを持っていませんか？
でも、それで一生続けられるでしょうか？
大切なのは、「続けられる食事」を作ること。
かんだ整体院では
「食べないダイエット」ではなく、
食べながら、健康的に体脂肪を減らしていくこと
を大切にしています。
好きなものを我慢する前に、
好きなものを食べても太りにくい食生活を考えてみましょう。
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