かんだ整体院のブログ
- 「いびき」と「ダイエット」、実は関係あるかも？
- ダイエットというと、
「食事を減らす」
「運動する」
「カロリーを抑える」
ということばかり考えてしまいますよね。
でも、実はもう一つ大切なのが、睡眠です。
そして、その睡眠を邪魔しているかもしれないのが……「いびき」です。いびきは、寝ている間に空気の通り道である気道が狭くなり、周囲の組織が振動して起こることがあります。
特に、舌の筋肉がゆるんで舌が喉の奥に落ち込む「舌根沈下」は、いびきの原因の一つです。
そして睡眠は「食欲」にも関係します
睡眠不足や睡眠の質の低下は、食欲やエネルギーバランスに関わるホルモンなどに影響することが考えられています。
よく眠れない
↓
日中に眠い・疲れる
↓
甘いものが欲しくなる
↓
間食が増える
↓
体重管理が難しくなる
こんな悪循環につながる可能性があります。
こんなことはありませんか？
□ 家族から「いびきがうるさい」と言われる
□ 寝ている間に息が止まっていると言われる
□ 朝起きると口が乾いている
□ 朝起きてもスッキリしない
□ 日中に強い眠気がある
□ 起床時に頭痛がある
いびきの原因が舌の落ち込みなどに関係している場合、舌や口周りを動かすトレーニングが補助的なケアになることがあります。
例えば、
１．舌を上顎に押し付ける
10秒キープ × 3回
２．舌を前に出す
5秒キープ
ただし「いびき＝舌トレでOK」ではありません
いびきには、
・舌の落ち込み
・鼻づまり
・肥満
・飲酒
・扁桃などの形態
・顎の形
など、さまざまな原因があります。
「いびきが途中で止まる」
「息が止まったあと、急に大きく呼吸する」
という場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性もあります。
セルフケアだけで済ませず、医療機関で相談することが大切です。
ダイエットでは、
食事・運動 そして 睡眠
この3つを一緒に考えることが大切です。
良い睡眠環境をつくることは、食欲や生活習慣を整え、体重管理を続けるための土台の一つ。
「食事を減らす前に、睡眠を見直す」
という視点も大切です。
いびきが気になる方は、まずは自分の睡眠をチェックしてみましょう。
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