ツルカメシンキュウセイタイイン
- リラク
- 整体・カイロ
- あん摩・指圧
- 鍼灸
- エステ
- 愛知県名古屋市中村区豊国通１－１８トワエ豊国ビル５０１
- 肩こり/腰痛/美姿勢【中村公園駅6番 徒歩30秒】
つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-29 09:37:52.0
- ランニングで頭痛？―呼吸フォームと着地のポイント
- ランニングの途中や直後にこめかみ～後頭部の頭痛が出るときは、
呼吸が浅い・首が前に出る・前方での
強い着地（オーバーストライド）の重なりが原因になりやすいです。
まずは“鼻呼吸のリズム”と“真下に静かに着地”をそろえましょう。
【なぜランで不調（頭痛・首肩の張り）が出やすいのか】
近い視線で前かがみになると胸郭が硬く、
過換気ぎみになって首～側頭部が緊張します。
さらに足を体の前に投げ出す着地はブレーキとなり、
衝撃が頭へ伝わって頭痛につながりやすくなります。
【出走前ウォームアップ】
・鼻-鼻メトロノーム
その場の足踏みに合わせ、鼻で4拍吐いて4拍吸います（肩は上げません）。
・肋骨バックポケット
下あばらに触れ、吐きながら“肋骨を後ろポケットへ”そっと収める意識。反らせません。
・ミッドフット・タッチ
足先を前に出さず体の真下へ小さくトントン×左右10回。着地音をできるだけ静かに。
※痛み・めまいがあれば中止してください。
【10秒セルフチェック】
・視線と顎：10～15m先を見て、顎は“軽く”引けていますか？
・呼気の長さ：鼻で4拍以上ゆっくり吐けますか？短いと頭痛が出やすい状態です。
・靴ひもテンション：左右差や締めすぎはありませんか？（足の指が動く余白が目安です）
【日中のプラスワン】
・走行中に重さが来たら鼻2歩吐く→鼻2歩吸うへ戻し、
30～60秒は歩いて腕を後ろへ引く意識に。
・水200ml＋少量の電解質をこまめに。
サングラスや帽子で目・首の力みを減らします。
・ラン後は前かがみで座り込まず、肋骨バックポケットを数呼吸。
【よくある質問】
Q. ヒール着地はダメですか？
A. 体の前で強く着く“前方ブレーキ”が問題です。体の真下～やや後ろで静かに着地できればOKです。
Q. ペースの目安は？
A. 会話が続く呼吸（鼻で3～4歩サイクル）が目安です。苦しければ一度歩きに切り替えましょう。
ご予約はこちらから↓↓↓↓↓
つるかめ鍼灸整体院（名古屋・中村区）
※本記事は一般的な情報であり、効果や所要期間は個別に異なります。
#肩こり #整体 #骨盤矯正 #中村区 #名古屋 #鍼 #鍼灸 #腰痛 #眼精疲労 #中村公園 #頭痛 #デスクワーク #姿勢改善
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥5,980 【姿勢/重心分析つき】繰り返す不調を根本リセット全身整体 7980円→5980円
|
サロンの最新記事
-
●2026-05-17
-
●2026-05-16
-
●2026-05-15
-
●2026-05-13
-
●2026-05-13
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年5月分（19）
- 2026年4月分（31）
- 2026年3月分（32）
- 2026年2月分（25）
- 2026年1月分（31）
- 2025年12月分（28）
- 2025年11月分（27）
- 2025年10月分（26）
- 2025年9月分（28）
- 2025年8月分（8）
- 2025年7月分（15）
- 2025年6月分（15）
- 2025年5月分（20）
- 2025年4月分（25）
- 2025年3月分（24）
- 2025年2月分（21）
- 2025年1月分（29）
- 2024年12月分（26）
- 2024年11月分（27）
- 2024年10月分（26）
- 2024年9月分（30）
- 2024年8月分（10）
- 2024年7月分（0）
- 2024年6月分（0）
- 2024年5月分（0）
- 2024年4月分（0）
- 2024年3月分（0）
- 2024年2月分（0）
- 2024年1月分（0）
- 2023年12月分（0）
- 2023年11月分（0）
- 2023年10月分（0）
- 2023年9月分（0）
- 2023年8月分（0）
- 2023年7月分（0）
- 2023年6月分（6）
- 2023年5月分（15）
- 2023年4月分（26）
- 2023年3月分（25）
- 2023年2月分（25）
- 2023年1月分（22）
- 2022年12月分（14）
- 2022年11月分（2）
もっと見る
つるかめ鍼灸整体院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥3,480 【残14名】GW特別企画！「手技 機械 骨盤セット」7,980円→3,480円◎
|
|
新 規 |
¥3,980 【全身鍼施術＋全身筋調整＋ゆがみ矯正】7,980円→3,980円
|
|
新 規 |
¥4,480 【1日1名限定】全身慢性疲労撃退オーダーメイド整体コース 7980円→4480円
|
|
新 規 |
¥5,980 【姿勢/重心分析つき】繰り返す不調を根本リセット全身整体 7980円→5980円
|
|
新 規 |
¥5,980 【肩こり・腰痛撃退】整体 上半身コース7980円→5980円 60分
|
|
新 規 |
¥5,980 【長年続く頭痛 肩こり】肩甲骨はがし＋猫背矯正コース 7,980円→5,980円
|
