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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-31 19:13:33.0
- ストレス性の頭痛―「吐く8秒」で副交感神経スイッチ
- 仕事や人間関係で緊張が続くと、
呼吸が浅くなり首～こめかみの筋肉がこわばって
頭痛が出やすくなります。
こういう時は動きを増やすより、
まず“吐く息を長くする”ことで自律神経を落ち着かせるのが近道です。
【なぜストレスで頭痛が出やすいのか】
ストレスで交感神経が優位になると、
肩がすくみ胸郭が固くなります。
浅い呼吸を首で代わりにしてしまうため、
側頭部～後頭部の血流が滞り、
頭痛や目の奥の重さにつながります。
【出勤前・休憩前ウォームアップ】
・吐く8秒ブレス
4で吸って“スーッ”と8で吐きます。肩は上げません。
・肋骨ラップタッチ
脇の下あたりを手で包み、吐きながら“横を細く”する感覚をつくります。
・手掌スプレッド
手のひらを開き→ゆっくり閉じるを3回。首を力ませません。
※痛み・めまいがある場合は中止してください。
【10秒セルフチェック】
・吐く息が6～8秒続きますか？
短い日はストレス優位で頭痛が出やすい状態です。
・肩が耳に近づいていませんか？
吐くときに“ストン”と落ちればOKです。
・上下の歯が当たっていませんか？
1mm離すとこめかみの緊張が抜けやすいです。
【日中のプラスワン】
・タスクの切れ目で“吐く8秒”を1回だけでも入れる。
・画面は40cm・目線やや下、片側ショルダーは持ち替え。
・カフェインが続いた日は水を多めにして、胸をつぶさない座り方に戻します。
【よくある質問】
Q. 8秒が長すぎて苦しいです。
A. まずは4→6秒でOKです。長さより“肩を上げないこと”を優先してください。
Q. 夜もやったほうがいいですか？
A. 寝る30分前に1～2セット入れると、首肩の力みが抜けやすくなります。
ご予約はこちらから↓↓↓↓↓
つるかめ鍼灸整体院（名古屋・中村区）
※本記事は一般的な情報であり、効果や所要期間は個別に異なります。
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