3731pilates 整体×マシンピラティス 代々木上原（旧：3731pilates）
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ビューティー
投稿日：2026-06-19 16:34:30.0
- 生理とダイエットの関係性
女性の人生で避けられない"生理"と"ダイエット"についてお話しします！
生理に合わせて太ったり痩せたりする現象については、エストロゲンとプロゲステロンという２つの女性ホルモンが関係しています。
エストロゲン→外向き/体を快適にさせてくれる
プロゲステロン→内向的/敏感になり体を守ろうとする
ホルモンの分泌により、医学的には生理の終わり頃から排卵期までが太りにくく、排卵後から生理までが溜め込みやすい時期と考えられています。
エストロゲンは生理終わりから排卵期に向けて分泌量が増加します。これが増える時期には代謝量が増えて脂肪が減り、食欲も抑えられるといった影響があります。
逆に、排卵後から生理に向けて分泌されるプロゲステロンが増加すると、栄養や水分を多く溜め込もうとする作用が働いて、体重増加やむくみが起きます。
よって、生理中のダイエットは意味がないというイメージを持つ人も多いですが、実はそうではありません。
生理周期に合わせたダイエットを行うことで、体調を整えながら効率よく成果を出すことができます。
特に生理中は、身体を労わりつつ、無理のない範囲でダイエットを行うことが重要です。
生理が始まってから2～3日後以降、特に生理の終わりかけが最も痩せやすい時期に値するので、生理中は無理をせず『準備期間』として捉え、リラックスしながらむくみ対策を行い、次の痩せやすい時期に最大限の効果を発揮できるようにするのがおすすめです。
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