小林整骨院 西天満のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-16 10:45:00.0
- バランスの良い食事を！
- バランスの良い食事とは、「身体に必要な栄養を偏りなく摂れている状態」のことです。
特に大切なのはこの5つです。
・タンパク質
筋肉や身体を作る材料になります。
・炭水化物
身体や脳を動かすエネルギー源です。
・脂質
ホルモンや細胞を作る大切な栄養です。
・ビタミン
身体の調子を整えるサポートをします。
・ミネラル
水分バランスや筋肉の働きに関係します。
理想は「主食・主菜・副菜」がそろうことです。
例えば
主食
ご飯・パン・麺類
主菜
魚・肉・卵・豆腐など
副菜
野菜・海藻・きのこ類
これらを組み合わせることで、栄養バランスが整いやすくなります。
さらに意識したいポイント
・野菜だけではタンパク質不足になりやすい
・炭水化物を抜きすぎると疲れやすくなる
・タンパク質不足は筋力低下や代謝低下につながる
・偏った食事はむくみや疲労感の原因にもなります
完璧を目指すよりも、「昨日より少し整える」がとても大切です。
例えば
・コンビニならサラダを追加する
・カップ麺だけの日を減らす
・おにぎり＋ゆで卵を選ぶ
小さな積み重ねが、身体の調子を変えていきます。
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