志木整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-26 09:30:00.0
- ダンベルで姿勢改善
ダンベルがあれば自宅でも簡単にできる、効果的な姿勢改善・全身トレーニング「ファーマーズウォーク」をご紹介します。
1. ファーマーズウォークとは？
両手にダンベルを持って歩くだけのシンプルなトレーニングです。ダンベルを持つ腕だけでなく、体の軸がぶれないように支えることで「体幹」が鍛えられ、歩行動作によって「下半身」も同時に刺激できます。
2. 正しいフォームのポイント
肩甲骨を軽く引き寄せ、胸を少し張ります。このとき、重さに負けて「猫背」になったり、逆に腰を反らせすぎた「反り腰」になったりしないよう、お腹に力を入れてまっすぐな姿勢をキープしてください。
3. 重量設定の目安
姿勢改善が目的であれば、無理に重い重量を扱う必要はありません。50メートル歩いても正しいフォームが崩れない重さが理想です。運動初心者の方は、まずは片手2～5キロずつから始めてみましょう！
【おわりに】
志木整体院では、痛みの緩和・再発防止・予防をコンセプトとしています。
当院独自の姿勢矯正や骨盤矯正に加え、ご自宅で簡単にできるトレーニングやストレッチもご提案し、痛みの再発防止・予防に努めています。
お身体でお悩みがある方は、ぜひご相談ください。
朝霞駅/新座駅/志木駅/朝霞台駅/整体/ストレッチ/マッサージ/姿勢矯正/産後骨盤矯正/肩こり/腰痛/膝痛/頭痛/首コリ/痺れ/猫背/反り腰/股関節の痛み/ヘルニア/ぎっくり腰/トレーニング/予約制で待ち時間なし/完全個室/21時まで営業/駐輪場あり/志木駅徒歩5分/お子様連れOK
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