長者町ビオス整骨院のブログ
- かんたんでお腹スッキリ！シンプルエクササイズ
- 運動不足やぽっこりお腹を解消したくてスクワットを始めたけれど、「難しい」「キツい」と感じて途中でやめてしまったことはありませんか？
そんな方には、「しゃがんでから立つだけ」のかんたんスクワットがおすすめです。普通のスクワットよりも簡単で、しかも効果的。だから無理なく続けられます。
◆かんたんスクワットのやり方
・足を肩幅に開いて立ちます。
・つま先を少し外に向け、しゃがんだ状態で両腕を前に伸ばし、椅子の背もたれをつかみます。
・背すじはまっすぐに保ちましょう。
・口から息を吐きながら立ち上がり、胸を軽く前に出して、まっすぐ前を見ます。
・鼻から息を吸いながらしゃがんで、最初の姿勢に戻ります。
・この動作を30秒間繰り返します。
スクワットは、太ももやお尻、背中の筋肉など、カラダを支えるために大切な筋肉を一度に鍛えることができます。しかし、やり方を間違えると膝や腰を痛めてしまうことも。
かんたんスクワットは、年齢に関係なく、誰でもできて、しっかり効果が出るのが特徴です。 続けることで、お腹が引き締まり、お尻も上向きに。さらに代謝が上がり、太りにくいカラダになります。筋肉がつくことで関節への負担が減り、腰や膝の痛みも和らげられます。
◆たった30秒で効果を実感！
スクワットは回数を増やすことにこだわりがちですが、無理をするとフォームが崩れ、効果が薄れたり体を痛める原因に。かんたんスクワットは、正しいフォームでゆっくり行うことで、腰や膝に負担をかけずに筋肉をしっかり鍛えられます。
足首が硬い方は、しゃがんだ時に、かかとが浮いてしまうかもしれません。そんな時は、かかとの下にタオルを丸めて置くと安定します。慣れてきたら、回数を増やしたり、少し早く動いたりして、さらに効果を高めてみましょう。
たった30秒でも、毎日続けることでカラダに変化が現れます。ぜひ今日から、かんたんスクワットを習慣にしてみてください。
長者町ビオス整骨院では、あなたに合った簡単なストレッチや運動もアドバイスしております。お気軽にご相談ください。
長者町 ビオス
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