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こころ整骨院のブログ
- スマホ症候群 予防策・改善策
今回は以前にお伝えしたスマホ症候群の改善策・予防策をお話していきます。
改善策と予防策は
・スマホの長時間の使用を控える。
・使用中の姿勢を気を付ける、改善する
が根本的な解決策・予防策になります。
使用時間ですが
目安となる明確な使用時間はありませんが、一般的に2-3時間以上使い続けていると依存の
可能性が高くなると言われています。まずは、お使いのスマホの設定で簡単にスマホの使用時間などの把握もできるので
一度ご自身の使用時間を調べてみてはいかがでしょうか。
次に、スマホの使用中の姿勢ですが、使用中の姿勢で一番多いのは座位だと思います。
座っているときに、背中が丸くなり、首が前に出ている状態、すなわちスマホ首が身体に
負担をかけ続けている状態になります。
使用中の姿勢としては、
膝と股関節が90度に曲がっている「直角座り」が座っている姿勢の理想と言われています。
しかし、この理想の姿勢は、体幹の筋肉が鍛えられていないと骨盤をまっすぐに
保つことができず、さらに腰がやや反り気味になるため腰や背骨にも痛みが出やすくなるのです。
そこで、代替案としてひざと股関節を110度程度に開き、骨盤の上に腰椎がまっすぐに
乗っていることを意識して座ってみましょう。
こうすると腰への負担がなくなり、腰骨の上にある背骨や頭部もきちんと身体に乗るため、
首や肩への負担も軽減。長時間座っていても疲れを感じにくくなります。
この姿勢を保ったまま、太ももの長さの半分と目線を結んだ位置よりやや先に
スマホがくるように持つのがベストです。
こころ整骨院では、スマホ症候群の症状に対する施術、スマホ首の改善、
理想的な姿勢で座れるようになるトレーニングメニューなど色々なアプローチで
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