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はやしだ鍼灸整骨院のブログ
- 【肩こり改善★リラックス呼吸法】
- 【肩こりでお悩みの方へ：肩こり改善呼吸法】
長時間のデスクワークやスマホ操作などで姿勢が悪くなり肩こりを感じられる方が多いです。
また自律神経の乱れによって、血流が悪くなり肩や首の筋肉が固まってコリを生じることもあります。
さらに肩こりからくる、頭痛、耳鳴り、めまい、肩の痛み、五十肩、手のしびれなどもあります。
このように様々な原因で、多様な症状を引き起こす肩こり、たかが肩こりでも要注意です。
そこで今回は肩こりを改善するための呼吸法をご紹介します。
今回ご紹介する呼吸法は「４ー７ー８呼吸法」です。
この呼吸法はリラックス効果が高く、ストレス解消にも効果的です。
また、心身をリラックスさせ、筋肉の緊張をほぐすのに非常に効果的です。特に肩こりやストレスを感じるときにおすすめです。
さらに副交感神経を刺激し、リラックス状態を促進することで、ストレスの軽減や睡眠の質向上に役立ちます。
#### 手順:
1. リラックスした姿勢: 椅子に座って背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。リラックスした姿勢を保ちましょう。
2. 息を完全に吐き出す: 口から息を完全に吐き出します。これにより、肺に残った空気をすべて排出します。
3. 4秒間かけて息を吸う: 鼻からゆっくりと4秒間かけて息を吸い込みます。お腹が膨らむように意識しましょう。
4. 7秒間息を止める: 吸った息を7秒間そのままキープします。
5. 8秒間かけて息を吐く: 口からゆっくりと8秒間かけて息を吐き出します。このとき、肩の力がさらに抜けていくのを感じてください。
6. 繰り返す: この一連の呼吸を4回繰り返します。1日に2～3セット行うと良いでしょう。
また肩こりについてもっと詳しく知りたい、肩こり改善整体を受けてみたいという方は、河堀口駅徒歩7分☆天王寺駅からもアクセス良好◎14万人の施術実績！口コミ地域No.１の大阪東住吉の肩こり専門整体|はやしだ鍼灸整骨院にご相談ください。
また当院は東住吉区桑津にありますが、
東住吉の最北に位置し、隣接する阿倍野区、天王寺区、平野区、生野区、東大阪、八尾など比較的どこからでもアクセス良好です。
阿倍野、天王寺方面でしたら、大阪シティバス降りてスグ。
平野、八尾方面からは、JR大和路線東部市場前駅をご利用ください。
また針中野、藤井寺、羽曳野方面からは、近鉄南大阪線河堀口駅から徒歩圏内です。
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