リラクゼーションサロンアンドスクールウェル
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ウェル(well)のブログ
- 短時間睡眠が話題ですが
- ここ数日、SNSで、極端に短い睡眠で過ごす動画でざわついているのを見ました。
短い睡眠で問題ない人、いわゆるショートスリーパーはいます。
本当に少ない睡眠で健康に生活できる自然なショートスリーパーは遺伝的背景が研究されている特殊な例で、睡眠を我慢している人、寝たくても眠れない人、活動が低下する人はショートスリーパーではなく、無理している人、頑張っている人です。
成人は個人差があっても、医学的に7時間以上の睡眠が推奨されています。睡眠不足では注意力・判断力・反応速度だけでなく、血糖調節、循環器、免疫、感情調節などにも影響が出ます。
睡眠中でも身体は止まっているわけではありません。
深いノンレム睡眠では心拍数や血圧が下がり、起きている間とは違う状態へ切り替わります。脳では記憶や学習した情報の整理が進み、感情や判断に関わる働きも睡眠の影響を受けます。
さらに睡眠は、血糖を調節するインスリンの働き、食欲に関わるホルモン、免疫、心血管系などにも関係しています。睡眠は脳と身体が次の日のために調整を行う時間でもあります。
私自身、ほとんど寝ていなかった時期がありました。不眠症です。
眠れないまま朝を迎え、出勤前にヘッドマッサージを受け、強制的に1時間寝落ちしてから仕事へ行っていました。食欲もなくなり、コーヒーを飲むと激しい動悸で過呼吸になり、食べないから低血糖やら貧血で目前で火花ちってブラックアウトや、手の震えなどがありました。日中動けてはいたので、危機感が低かった気がします。
不眠は、ストレスなどによって脳や交感神経の覚醒がうまく下がらない状態が関係することもあります。疲れているのに眠れない、という矛盾した状態も起こります。
今の私は、ほぼ毎日8時間寝ています。apple watchの睡眠スコアでは100点とります。それでも身体がしんどい日はあります。朝一の発声が「あーしんど」な日の方が多いかも。
筋肉への負担、姿勢、仕事量、精神的な緊張など、疲労にはさまざまな要因があります。睡眠は大切ですが、すべての疲労が消えるわけではありません。
ですが、精神的に不安定になったり、本来なかったはずの疲労や病気の原因が増える可能性が上がります。
生粋のショートスリーパーでない方は、しっかり睡眠はとりましょう。
最近眠りが浅い・眠れない方はヘッドマッサージがおすすめです。寝ましょう。猫見習って。
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