ジャザサイズスタジオ 山梨韮崎のブログ
- 凝り固まった筋肉をほぐす
- 昨日のクラス、がんばったからちょっと筋肉痛出たなあ…！
そんな日ありますよね。
筋肉痛が出ても、数日後に解消されていれば大丈夫。
慢性的に筋肉が固まってしまって、いつまでも痛みが残っている場合は、きちんとほぐしてあげましょう。
最近お気に入りの方法がありますので、ご紹介しますね。
使うのはこれ、フォームローラー。DCMなどホームセンターのスポーツグッズコーナーでも2000円前後で購入できます。
体重をかけるのでかためのものがおすすめです。
やり方は、とっても簡単。
このフォームローラーを痛いところにあてて、約20秒間ぎゅーっと体重圧をかけるだけ。↑お尻下側の奥、「梨状筋」はなかなかほぐしにくい部分ですが、ローラーを下に置いて痛いところをあてて座るだけ
↑モモもよく筋肉痛になりますね。前側の「四頭筋」はこんな感じでぐーっと体重をかけます
↑上半身も肩回りや首など、凝っているところにあててみてくださいね
20秒間、じーっとしているのは結構長く感じてしまいますが、テレビなんかを観ながらで全然OK！
コリがひどい所は、かなり痛いはず。
でもその痛みから開放されると、ふわーッと血流がよくなっている感じがして、可動範囲大きくなり、動きが楽になります。
「本当かなあ～？」と思われる方もいるかもしれませんが、だまされたと思って一度やってみてくださいね！
私は普段、定期的に接骨院に通ってメンテナンスしてもらっているのですが、これをやるようになって、通う回数がずいぶん減りました。
行う時間帯はできれば、運動前がよいそうです。ジャザサイズをする前にできたら一番よいのでしょうが、うまく時間を作るのが難しい方は、朝の時間帯、動き出す前に行うのはいかがでしょう？
ほんの数分やるだけで、そのあとの行動がとっても軽くなります！
やり方がいまいち分からない方や、ローラー買う前に試してみたい方はスタジオに置いてありますので、お声かけくださいね～♪
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