Esthetic.st.Hacchi【エステティック ステーション ハッチー】
エステティックステーションハッチー
- エステ
- リラク
- 岐阜県大垣市青柳町４丁目９３ Ｎ５１ APARTMENT大垣II １０２号室
- 大垣駅から車で10分 美濃青柳駅から徒歩7分
ハッチー(Hacchi)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-02-11 22:43:24.0
- 停滞期に陥った時の対策方法は？
- こんにちは！停滞期の対策についてをお話します！！
～停滞期とは？～
ダイエットや筋トレなどの目標達成過程で、一時的に進展が止まる期間のことを指します。体が慣れてしまい、同じルーティンや摂取量では進歩が見られなくなることが多いです(^^;;
～停滞期対策のポイント～
【食事内容の見直し】
摂取カロリーや栄養バランスを再評価し、必要に応じて調整します。
低炭水化物や高たんぱく質の食事に切り替えることで、新たな刺激を与えることができます。
【運動のバリエーションを増やす】
同じ運動を続けていると体が慣れてしまうため、種目や強度を変えることが効果的です。
有酸素運動と筋トレの組み合わせや、インターバルトレーニングを取り入れると良いでしょう。
【休息とリカバリーの確保】
過度なトレーニングは逆効果になることもあります。適切な休息を取り、体の回復を促しましょう。
【摂取カロリーの一時的な調整】
一時的にカロリー摂取を増やす「リフィードデイ」を設けることで、代謝を促進させることがあります。
【ストレス管理と睡眠の質向上】
ストレスや睡眠不足はホルモンバランスを乱し、停滞の原因となるため、リラックスや十分な睡眠を心がけましょう。
【目標の見直し】
目標設定が高すぎる場合や、進捗が遅いと感じる場合は、段階的な目標に調整することも有効です。
＊停滞期は誰にでも訪れる自然な現象ですので、モチベーションは下げずに継続と気分転換がとても大切ですよ♪
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