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いとう鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026-05-10 08:15:00.0
- 寝違えの正体と対処法【池袋/整体】
- 朝起きた瞬間、「ウッ、首が動かない…」「変な方向に曲げると激痛が走る」なんて経験はありませんか？
今回は、意外と知らない寝違えのメカニズムと、やってはいけないNG行動についてお話しします。
◎そもそも「寝違え」って何が起きてるの？
実は「寝違え」という名前の病気があるわけではありません。
一般的には、睡眠中に不自然な姿勢が続くことで、首や肩の筋肉に「軽度の肉離れ」や「炎症」が起きている状態を指します。
主な原因は以下の通りです
1.不自然な姿勢
枕が合っていない、ソファで変な体勢で寝てしまった。
2.血行不良
体が冷えたり、深酒をして寝返りが少なくなったりした。
3.筋肉の柔軟性低下
前日のデスクワークやスマホ操作で、首周りがガチガチだった。
◎これだけは絶対にやらないで！
痛いとついやってしまいがちですが、以下の行為は症状を悪化させるリスク大です。
1.無理にストレッチをする
「伸ばせば治るかも」とグイグイ動かすのは厳禁！傷口を広げるようなものです。
2.グイグイ揉みほぐす
炎症が起きている場所を強くマッサージすると、翌日にさらに腫れてしまうことがあります。
3.長時間お風呂で温める
炎症の初期段階（痛みが強い時）に温めすぎると、血流が良くなりすぎて痛みが増すことがあります。
◎もし寝違えてしまったら？
まずは「安静」が第一です！
触ってみて熱感がある場合は、保冷剤をタオルで巻いて10分～15分ほど冷やすと痛みが和らぎます。痛くない範囲で固定し、無理に動かさないようにしましょう。
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いとう鍼灸整骨院
■診察時間 平日午前10：00～13：00
午後15：00～19：30
土曜日10：00～14：00
■休診日 日曜日、祝日
■電話番号 03-3980-1770
■住所 東京都豊島区南池袋2-27-1 村田ビル２F(池袋東口から徒歩5分)
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投稿者
フクダ ゴウキ
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