private gym & stretch-7【ジムアンドストレッチ マイナセブン】
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マイナセブン(-7)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-05-27 08:30:00.0
- トレーニング部位によっての効果的な追い込み方（２）
- BIG3のような種目にお勧め
4レップ限界の重さを選択（大体80ー85％1RM）
1RM＝1回だけ上げられる最大重量
1セット目＝2回（3－4レップ限界の重さ）
ラックに戻して10秒休憩
2セット目＝2回同じ重量で
10秒休憩
3セット目＝2回もう一度同じ重量で
10秒休憩
4セット目＝1レップ
10秒休憩
5セット目＝1レップ
コンパウンドセット
同一部位を鍛える種目を2種目連続で行う方法
例えば上腕2頭筋の種目でいうと、インターバル無しでバーベルカールの後にインkジュラインカールをやるようなものです
休みを取らないで同じ部位を刺激することで追い込みやすいと言えます
2頭筋と言っても長頭と短頭があったり、前腕の補助の効きも変わってきますので自分はよく好んで取り組みます
因みに3種目連続はトライセット、
4種目同じ部位を連続はジャイアントセットと言います
この時の注意点は同じ部位を鍛えていくのでインターバルは長めに取ることが重要で2種目なら1分以内、4種目なら2分以内を目安にしてみてください
ざっくり言うとパンプアップさせるための方法になります
※パンプアップとは
→筋肉に溜まった疲労物質を排除しようとして筋肉の細胞内に水分が引き込まれて筋肉が一時的に肥大して見えることを言います
ですので体内の水分が十分でないとパンプアップしにくいです
筋肉の繊維の周りは筋膜というもので覆われており、これが筋肉にべったり付着してスペースがないと筋肉が肥大しにくいです
このFSTー7のやり方のポイントは
・その部位の最後の種目で行う
・重量は8－12レップで限界がくる重さ
・インターバル30秒で7セット行う←きついです
・インターバル中は鍛えている部位のポージングを全力で行う（マッチョたちのよくやってるポーズですね、ですのでインターバルはないようなものです）
→これにより筋繊維が出やすくなります
・前と最中に水分をしっかりとる
・トレーニング後にパンプしてる状態でその部位をストレッチして筋肉と筋膜の間のスペースを引き伸ばして筋肉が肥大していく為のスペースを確保する
→長期的な筋肥大につながる
→筋肉内の細胞が増えて、次回以降によりパンプしやすくなるという声も
スーパーセット
色々試して自分に合った方法を見つけてもらえたら嬉しいです
最後までご覧いただきありがとうございました♪
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